uginanie francuskie

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 48kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 [...]

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 21 / 31 / 41 / 43 / 50kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 8 / 12 / 16 [...]

Wtorek 01.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 49kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 37 / 41kg x 10 3a.Wznosy w bok 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 32 / 38kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na [...]

[...] do klatki/karku 4x max 2. Wioslowanie sztangą 12/10/10/8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8 4. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps 1. uginanie ze sztanga stojac ( zmień rozstawienie rąk na gryfie ) 12/10/8 2. uginanie ramoion ze sztangielką z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x 12 3. unoszenie [...]

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

Sobotni trening, biceps przy ścianie, 28kg x 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 65kg x 2, 70kg x 2, 68kg x2, 60kg x 6, 60kg x 7, 60 kg x 8, Triceps wyciskanie francuskie leżąc, 50kg 6x 8 łączone z wiosłowaniem hantla 60 kg x6 Uginanie nadgarstka hantel 32kg 7x7 Dziś wpadnie troszkę siłowania na stole na gumach :-)

Dziś delikatny trening i szybki, Uginanie sztangi na biceps przy ścianie, 300kg x10, 50kg x6, 60 kg x6, 70 kg x8, 6,6 Ugianie sztangi na biceps siedząc 60kg x20, 70 kg x20, 75 kg x18 Triceps wyciskanie francuskie do czoła 50kg x10 60kg x10, 10, 65 kg x6, 6 70kg x5

Dziś klatka 70 kg x10, 100x10, 120 x3, 140 x4 160x1, 170 kg x3, 175kg x2, 180 kg x1, 170 kg x1 z przytrzymaniem na klacie na komendy, 130 kg x3 po 3 z długim przytrzymaniem po 30 sekund przerwy, dociski na 170 kg z martwego punktu Francuskie wyciskanie 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x6, 65 kg x6, 70 kg x6, 75 kg x3 Uginanie nadgarstka na [...]

[...] sztangi zza głowy – 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę – 14 powtorzen 8. uginanie ramion ze sztanga stojac – 14 powtorzen 9. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie – 14 powtorzen 10. uginanie ramion ze sztang nachwytem [...]

[...] barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

[...] - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) albo wioslowanie sztangielka - uginanie hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztanga Dzien 3 nogi(4x12) + barki(3x12) - przysiad - prostowania - wspiecia na palce - przysiady wykroczne - [...]

[...] obunóż 2s Plecy Wiosłowanie w opadzie sztangą/sztangielką 3s Unoszenie tułowia z leżenia 2s Klatka Rozpiętki w leżeniu płasko/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s Barki Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody 2s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

Do wywalenia: wyciskanie francuskie stojąc 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia siedząc 3 serie Brzuch Ale trening i tak ma wyglądać nieco inaczej.

Za radą znalazłem plan, pozmienialem na moje i wyszło to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad [...]