Dobór planu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 66kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: 17miesięcy
Obwód pasa: 77cm
Obwód klaty: 96cm
Obwód uda: 51cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie: CM3, beta alanina + bialko, gainer uzupelnienie diety
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B:2,4g T: 2,2g W: 5,1g
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Cwicze obecnie na splicie 3x w tygodniu: 3 serie po 6 powtórzeń
- klatka, biceps
- plecy, triceps
- nogi, barki
Wykonuję po 2/3 cwiczenia na partie. Od dluzszego czasu nie zauwazylem przyrostu w sile jak i w masie. Dieta oczywiscie jest.
Mysle nad zmiana planu. Czy moglbym w trakcie cyklu wskoczyc na jakis inny plan? Myslalem nad FBW. Zalezy Mi glownie na masie i zeby troche sily podskoczylo.

Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-07-15 14:51:10

Maniek 1920

Cwicze obecnie na splicie 3x w tygodniu: 3 serie po 6 powtórzeń

IMO, wydaje mi się że w tym leży przyczyna braku łapania siły i masy. troche cienko to wyglada robiac przykladowo ogolnie 18 powtorzen na tydzien na klate czy plecy, o nogach juz nie wspominajac

Myslales nad zwiekszeniem ilosci powtorzen? obciązenia? ilosci cwiczen?

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-15 14:53:59

Myslalem wlasnie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen. jak cwiczylem splitem 12-10-8-6 to fajnie poszlo, ale tez juz byl zastoj i postanowilem go zmienic. Wiec moglbym sprobowac FBW czy kontynuowac split, a poprostu dodac wiecej powtorzen?

Ja bym kontynuuował Split, tyle tylko ze odpowiednio podbiłbym ilosc powtorzen (rto przede wszystkim), pozniej ilosc cwiczen i ilosc serii.

Mozesz miec rowniez zastoj spowodowany przyzwyczajeniem miesni do jednego i tego samego treningu. W koncu przez 17 miesiecy organizm ma prawo przystosowac sie do tego samego treningu.

Dlatego pomysl tez o zmianie dotychczasowego planu

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-15 15:06:56

ile przytyles odkad stosujesz diete?

odkad stosuje diete przytylem 4kg i jest to okres 3 miesiecy.

no to jest to jak najbardziej optymalne przybieranie na wadze jezeli chodzi o mase miesniowa. ja bym sie tego trzymal

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

a jak dlugo stosujesz ten plan bo nie widzialem albo przeoczylem?

1,5 miesiaca i nawet 0,5kg masy nie przyszlo.

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo.
Poniedziałek

• Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 12/10/8/6
- Wyciskanie skos 12/10/10/6
- Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8
• Biceps
- Gryf prosty/łamany 12/10/8/6
- Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8

Środa

• Plecy
- Podciąganie 8/8/8/8
- Wiosłowanie 12/10/10/8/6
- Martwy ciąg 12/10/8/6
• Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
- Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6

Piątek

• Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6
- Wykroki/atlas 12/10/10/8/6
- Wpięcia na palce 20/15/15/10
• Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
- Unoszenie hantli w upadzie tułowia 12/10/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Sobota

- Szrugsy 15/12/10/10
- Ug. nadg. tył 20/20/20/20
- Uginanie przedramion szt. łamana 12/12/10/10


Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-07-15 15:38:15