[...] tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) francuskie wyciskanie 2 serie 7) plan klasyczny 3 serie max To taki plan na pierwsze kilka tygodni, który pozwoli nam wejść na obroty [...]
Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]
Wielkie dzięki za podanie błędów w moich treningach Czy mogą tak teraz wyglądać ? Plan 1 Przysiad z obciążeniem Goblet Squat 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x10,8,8,6 Wiosłowanie nachwytem na maszynie Smitha 3x12,10,8 Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4x12,10,8,6 dipy z obciążeniem [...]
@rion10 Wróciłem do treningu po miesiącu przez kontuzje palca (ucięty opuszek), przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia [...]
[...] np. przenoszenie, jednak tutaj warto bedzie dokupic gume z ktora wykonasz wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja:-)) Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. - bicka daj po barkach Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie [...]
A Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3s do upadku Barki: Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Zuraw" 3x12 Plecy: Wioslowanie hantlami 3x12 Klatka: Rozpietki z ekspanderem [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
pamietaj, ze FBW bazuje na cwiczeniach zlozych, jak najwiecje grup miensiowych ma brac udzial w,poszczegolnych cwiczeniach, dlatego tez wykonuje sie nieco mniej cwiczen. A) Przysiad 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion [...]
/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]
[...] co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
Poczytaj o treningu FBW. Proponuję coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc i jak będziesz chciał to dorzuć 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie Na początek wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu [...]
/SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]
/SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]
[...] A 1) goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wyciskanie floor press 4 serie x 10 powtórzeń 4) wyciskanie hantli 3 serie x 10 powtórzeń 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie x 10 powtórzeń 6) plank klasyczny 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 2) wykroki z hantlami 4 serie x [...]
[...] co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak [...]
