uginanie francuskie

[...] Sobota - Klatka i Biceps + PRZEDRAMIE Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 - wyciskanie sztaniegielek na skosie 10/8/6/6 4s x 10p - rozpietki 10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10 Dal bym [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 WTOREK: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

[...] na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - tricepsy 10. uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x12 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 5x12 6. Allahy 5x10 7.Twister + unoszenie kolan do brzucha 4x10 [...]

[...] – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek – 12,10, 10, 8, 8 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 12, 12, 10, 8, 8 Brzuch [...]

[...] na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/10/10 4) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami; chwyt młotkowy 10/10/10/10 Czwartek: aeroby Piątek NOGI 1) przysiady ze sztangą lub na maszynie [...]

[...] poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank 2s 30-60s jedno pytanie co do tego brzucha jeśli mam 2 serie to 1 serie np w [...]

[...] Wt:Nogi,przedramie Nogi: 1.Przysiady klasyczne 2.przysiady w waskim rozstawie nog na podkladkach 3.wykroki 4.moze hack przysiady (jeszcze nie wiem) Przedramie: suprseria uginanie i prostowanie nadgarstkow czwartek:Klata,tric Klata: 1.Wyciskanie sztangielek skos gora 2.Rozpietki na poziomej 3.porecze z obciazeniem Tric: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Robię klatkę z tricem, bo jest intensywniej, mam większą pompe :P 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

[...] jesli jestes w tym m"mocny martwy ciąg 3 x 124s Uginanie ramion ze sztangą 3s, wszystko po 3s oddzielnie, lub 2 cwiczenia w seri laczonej po 4s hantle młotkowo 3 x 10 uginanie na modlitewniku z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6)na poczatek środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) imo to chyba zbedne [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]