uginanie francuskie

Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] sztangi na prostej 4x12-8 Wyciskanie hantli na prostej 4x12-8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-8 rozpiętki na prostej3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)3x12-8 modlitewnik 2x12 Wtorek(Plecy,przedramie) wiosłowanie sztangi 3x12-8 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x12-8 przyciaganie [...]

Siema, jeśli możecie, oceńcie mój plan i wprowadźcie ewentualne poprawki. Cel to oczywiście masa DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie po 12-15 pow -uginanie ramion ze hantlami 3 serie po 10 pow -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie po 10 pow -wznosy nóg w zwisie 3xMAX [...]

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

[...] poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) środa - nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) [...]

[...] na boki stojąc 10-10-10 Łydki: 1 Wspięcia 18-20-22-25 Piątek Biceps: 1 Seria „21" x 4 2 Uginanie chwytem młotkowym 10-8-6 3 Uginanie sztangi nachwytem 8-8-8-8 Przedramię: 1 uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8 2 uginanie nadgarstków nachwytem 12-14-16-18 Nie umieściłem tutaj treningu na uda ponieważ z przyczyn zdrowotnych nie moge ich [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] ogólnie co o tym sądzicie. Trening I Klatka wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x6-8 wyciskanie sztangi - skos 3x8-10 rozpietki - lawka skosna 3x10-12 buterfly 2x12 Biceps uginanie sztangi 3x6-8 uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10 modlitewnik ze sztanga lamana 2x12 uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10 Trening II Barki [...]

[...] wtorek: wolne środa: pull żuraw na maszynie 3x8 martwy ciąg 3x10 ściąganie drążka 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12 face pull 2x15 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8 uginanie sztangi nachwytem 3x10 skłony z obciążeniem 3x10 czwartek: wolne piątek: wolne sobota: FBW przysiady ze sztangą 3x8 martwy ciąg [...]

chciałbyn sie dowiedzieć czy ta rozpiska będzie dobra poniedziałek /klata/triceps/biceps klata:wyciskanie na ławce prostej 4x8 3wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x12 triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy: • Ściąganie drążka do karku • Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]