uginanie francuskie

[...] - wyciskanie francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg) - ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy [...]

[...] 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x50kg) 5. wymachy boczne hantli 2xDROP (15x19kg+15x7kg+MAX4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 5x30kg+12x20kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAX20kg) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAX9kg) 8. brzuchy 9. cardio 20 minut rowerek Dieta [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 (9kg) 4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 7. uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 8. brzuchy Dieta [...]

Ponieważ dziś jeszcze mam urlop, to po odwiezieniu syna na 8 do szkoły pojechałem od razu zrobić trening. Wszystko zgodnie z planem, barki paliły, ramiona zresztą też. BARKI + TRIC + BIC 02.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 [...]

06/01/2018 Wrzucam dzisiejszą wypiskę z treningu, który udało mi się zrobić razem z mężem (co jest u nas bardzo rzadkie, bo nie zawsze mamy z kim zostawić syna), dzięki temu każdy taki trening jest sympatyczny, mobilizacyjny zarówno do wykrzesywania z siebie maksimum sił, jak również pod względem wsparcia duchowego, świadomości, że jest z nami ta [...]

BARKI + TRIC + BIC 12.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / [...]

13/01/2018 Dziś jest TEN dzień, jeden dzień w roku kiedy mogę spokojnie i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE :-D I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

BARKI + TRIC + BIC 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x14 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 20kg x13 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

Weekend zalatany, więc króciutko wypiska z sobotniego treningu :-) BARKI + TRIC + BIC 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / [...]

Nadrabiamy wypiski :-) BARKI + TRIC + BIC 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg [...]

22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]

BARKI + TRIC + BIC 23.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x19 / 15kg x22 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

01/03/2018 Taki trening to ja rozumiem ;-) Fajnie poćwiczone porządnie, z przyjemnością, bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału :-D Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]

10/03/2018 Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha :-) Ponadto pracowita sobota w domu ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / 17,5kg x 6 [...]

BARKI + TRIC + BIC 21.03.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x17 / 15kg x20 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / [...]