uginanie francuskie

[...] - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z [...]

Alucard mój plan FBW wygląda tak: Przysiady 2s RDL 2s Wiosło 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie na bic 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia 2s nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/ dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]

Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

pon klata tric wyciskanie płasko 8x6 rozpiętki 10x3 wyciskanie francuskie w staniu 6x5 pompki tylem 5x20 sroda bic plecy uginanie ramian w staniu 6x5 uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5 modlitewnik 6x5 wiosłowanie 6x5 martwy ciag na prostych nogach 8x5 piatek nogi lytki przysiady 8x5 prasa 8x5 wspiecia na palce 3x15

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

[...] z hantlami 15x20kg, 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg, 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg (2x6), 15x12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg, 15x6kg - lewą ręką ledwo dałam rady ostanie 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg Miski z wczoraj i dzisiaj: [...]

[...] 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15x16kg/15x16kg/15x16kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/14,13 x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Trening B jest dla mnie bardziej męczący niż A. [...]

[...] 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x18kg/15x18kg/15x18kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 10x12kg, 10x12kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg W dzienniku żywieniowym pojawia mi się "zapotrzebowanie [...]

[...] 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie leżąc 15x18kg/15x18kg/15x18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Mam zły dzień. Już drugi z kolei. Źle się dzisiaj czuje. [...]

[...] 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg/15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/ 15x6kg/15x6kg/15x6kg Ze względu na tą lordozę zmniejszyłam ciężar [...]

[...] 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kfg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/ 15x6kg/15x6kg/15x6kg Zmieniony przez - dzoana86 w dniu [...]

[...] 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg miska dzisiejsza [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg - jedna hantla na 2 ręce [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15xkg/15x8kg - jedna hantla na 2 ręce Ciężko było [...]

[...] 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg [...]

[...] 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg [...]