uginanie francuskie

[...] 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek a)Biceps + barki 1 Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8, 3 Super seria -uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej lub -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem [...]

Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

[...] z silowni poradzil mi cos takiego: Wtorek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom szeroki 6 6 6 2. Grzbiet: - przyciaganie drazka w siadze plaskim 8 8 8 3. Bic: - uginanie na stojaco 8 8 8 8 4. Tric: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 5. Barki: - wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8 6. Nadgarstek: - uginanie nadg [...]

[...] dzień Nogi - przysiad ze sztangą 5s 10-6 - suwnica 4s 10 - wyprosty 3s 15 - martwy na prostych 4s 10-8 -wspięcia stojąc 3s 10-12 -wspięcia siedząc 3s 10-12 4 dzień Biceps - uginanie ze sztangą 3s 10 -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10 - 21 3s Triceps -linki 3s 10-12 -francuskie do czoła 3s 10-12 -pompki na ławeczce 3s 10-12 Brzuch 3s [...]

[...] powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, iż mam problemy z kolanami i nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] kg, gotowana marchewka) 4 pos. (płatki kukurydziane z mlekiem, banan) 5 pos. (4 jajka, twaróg chudy, szklanka mleka, kromka razowego) TRENING: Poniedziałek (klatka, biceps) *uginanie z gryfem lamanym 12,10,8 *uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 *uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8 [...]

[...] 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion na modlitewniku 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 NIEDZIELA Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 4s [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

[...] po 15 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - Rozpiętki do tyłu w pochyleniu tułowia 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie 4x 12-10 powtórzeń - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12-8 -Uginanie młotkowe 3x 15-10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków [...]

Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]

[...] sztanga lamana 12/12/12/6 7- wyciskanie francuskie siedzac 3x10 8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze [...]

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]