uginanie francuskie

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] górnego do klatki piersiowej (szeroki chwyt) - martwy ciąg 3 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej 4 x 10 2. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 4 x 10 - ugina ramion ze sztangielkami - 4 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy - 4 x 10 - uginanie przedramion [...]

[...] Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie, uginanie ramion o kolano - 3 serie, uginanie ramion z talerzem 20kg - [...]

[...] -Pociąganie na drążku 5.5.MAx -Wiosłowanie gryfem 12.10.10 -Martwy ciąg 12.10 (małym obciążeniem) -Wiosłowanie sztangielkami 12.10.10 -Uginanie ze sztangą 12.10.10 -uginanie na modlitewniku 12.10.10 -uginanie ze sztangielkami Piątek Barki/kaptury/nogi -unoszenie sztangielek bokiem 12.10.10 -podciąganie do brody gryfem 12.10.10 -arnoldki [...]

[...] 4 x 6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do brzucha 3 x 10 z progresem Wioslowanie hantlem 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 z progresem uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10 Modlitewnik : 3 x 10 z progresem Piątek: Barki Wyciskanie zza [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na ugietych ramionach(ta sama sytuacja co przy poniedzialku) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 Piątek: -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie [...]

[...] 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 2) przeramiona uginanie nagarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co seriw uginanie gryfu lamanego w staniu w nachwycie 4x10 zwiekszjac ciezar co serie piatek [...]

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

[...] - pompki w podporze tyłem Wtorek NOGI: - przysiady ze sztanga - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie 3-4min Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - [...]

Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 dzien 2: plecy: sciaganie wyciagu gornego do karku 4x112/10/8/6 [...]

[...] 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Uginanie leżąc 3x15/12-10 3. Wspięcia stojąc 4 serie Przedramie: 1.uginanie sztangi nachwytem 2.—podchwytem prawie wszedzie ma byc 12-10-8-6 a lydki 24-20-16-12 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x 2.Wyciskanie hantli płasko 4x [...]

[...] TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x [...]

[...] 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie biceps uginanie ramion stojąc oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie [...]