uginanie francuskie

[...] 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 32kg-12p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 8,5kg 3x12p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg [...]

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

uginanie francuskie lezacz, czyli czacholamacz, a drugie cwiczenie na klate rob ze sztangielkami to dobrze ze ci rece lataja, wzmocnia sie :-)) Inny rodzaj pracy. kompleks sztangowy jak najbardziej mozesz sobie robic jak pojdziesz 4x na silownie, na razie troche pobudujesz gore ciala. nie musisz na pilce brzuszkow ale warto, jezli masz mozliwosc [...]

napuchłam, bo brzuchol wywaliło, a @ jeszcze nie ma chyba nowy trend forumowy, mam podobnie ;) uginanie francuskie lezacz, czyli czacholamacz |-) święta prawda ja to robię na piłce, za pierwszym razem okulary bym straciła %-)

[...] trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac 4x10-12 3. suwnica 3x10-12 3 3b. wspęcia łydke 3x15-20 + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie [...]

[...] 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 3x10 tak ja bym to widział. ;) Edit: Co do nóg: przysiady 12/9/6/6 prostowanie w siadzie 12/9/6/6 uginanie w lezeniuu 12/9/6/6 wspiecia na palce 4s max Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 21:14:21

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] koniec 3.Sklony ze sztanga''dzien dobry''2* 3 4.??????????????????????????? kolyska 2 5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc 8.Unoszenie ramion ze szatngielkami nachwytem3* daj uginanie za sztanga 3*

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

[...] pełnych + y prawie do końca xD, N-negatyw) 3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5 2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10 2s)przysiad 40kg - 10/10 3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- 5/4/4 2s)uginanie ramion ze sztangą 30kg - 6/4 (bez bujania) 2s)uginanie francuskie sztangą siedząc 20kg - 7/5 W podciąganiu przesadziłem, następnym razem poleci 5->7,5->10kg. Dipsy [...]

[...] 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 27kg-15p 37kg-9p 37kg-8p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 8kg 3x10p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 6kg [...]

[...] po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p 2.wzniosy przodem hantlami (ciężar jednego) 11kg-12p 13,5kg-2x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 37kg-10p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 9,25kg 3x10p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 8kg x12 10kg x12 12kg x 4 12kg x 4 - ojezu! 3b. przyciaganie dolnego v-shape do mostka 4x10-12 34kg x 12 48kg x12 55kg x 9 55kg x 10 4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 10 4kg x 12 5kg x 3 - za ciezko, wiec bylo jeszcze 4kg x 4 4b. uginanie sztangielek na bic ze supinacja 7kg x 8 [...]

[...] sztangielek skos 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 prawa reka by mogla wiecej ale lewa nie moze 3b. przyciaganie v-shape do mostka 41kg x 12 / 48kg x 12 x 3serie 4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12 3kgx 12/3kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 - troche lewy lokiec strzelal 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 12 6kg x 10 6kg x 12 [...]

[...] 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 12kg x 6 2. wioslo sztanga 4 x 8-10 2s przytrzymania 21,5kg x 10 26,5kg x 10 26,5kg x 8 26,5 kg 8 4a. uginanie francuskie lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 12 4kg x 10 4kg x10 4b. uginanie na bic 4x 10- 12 na reke 6kg x10 6kg x 8 6kg x 8 6kg x7 3a. wyciskanie sztangielek na [...]

Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

Miska z wczoraj 6.12.2011 założenia 1700 kcal / 150 ww / 60 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165aa1161d74d71b1d1989ad7bed785.png Trening z wczoraj obwód x 4 Plank max 60 / 75 / 75 / 80 MC 15 / 15 / 15 / 15 17.5 20 25 25 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10 17.5 20 [...]