Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w wyciskaniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]
[...] w trzech seriach + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Piątek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 -Wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki- dipy 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie 3x8, wspiecia na lydki 3x20-40 + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sobota 4-5 rund kompleksu beara lub innego [...]
Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]
Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]
[...] jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15 superseria klatka + plecy : wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening gora nastepny dół) 2x10 + [...]
Witam,od wczoraj jestem posiadaczem ławeczki i hantelek wiec zabieram sie do roboty. A jak wiadomo najwazniejsza sprawa jest plan treningowy. Zaczynamy! -Przed każdym treningiem rozgrzewka 10-15min. -Liczba sesji treningowych (3x w tygodniu) Pon,Śr,Pia -Głownie chce rozbudować klatke piersiawa i bicepsy,barki (ogolnie ręce) Mój staż na siłowni [...]
[...] kcal. Ad 2. FBW z małym obciążeniem wykroki z hantlami 3s wiosło sztangą 3s wyciskania na ławeczce prostej hantlami 3s "jaskółka" na barki 3s uginanie ramion stojąc hantlami 3s wyciskanie francuskie hantlami 3s unoszenie nóg w zwisie 4s Ad 3. Zdjęć nie daje ponieważ nie jestem fotogenicznym grubasem :) [...]
[...] x 5 To samo jednoracz na krzesle 5 x 5 Wyciag za Glowy na maszynie 5 x 5 Czwartek plecy + biceps Drazek 35 pw Przyciąganie drazka poziomo do brzucha 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 uginanie sztanga prosta 5 seri 6 6 10 12 15 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skonej 45 stopni 3 serie po 12 pow unoszenie naprzemian uchwytem mlotkowym 3 seri po 12 pow [...]
Czesc, wiec tak kupiłem sobie Cell Pump 450g. + Mono 300g. Diete mam, wiec chciałbym teraz dobrac bardzo dobry plan na mase i dlatego prosze Was o pomoc. Moja propozycja jest taka: serie - powt. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 - 12-10-8-6 [...]
