uginanie francuskie

[...] nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie oburacz/jednoracz wyciag dolny przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty mc dzien dobry szrugsy biceps: uginanie ramion stojac sztanga lamana uginanie sztanga/hantlem na modlitewniku uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotki stojac/siedzac uginanie o kolano przedramie [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]

[...] treningu dołożę 3. pompki (w oparciu o regał)  8 8 6 //cóż, z tym ćwiczeniem za bardzo się nie lubimy.... 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 / 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //to ćwiczenia stało się o niebo prostsze, jak mi trener kazał przestać prostować ramiona do końca:D, ale ostatnia seria ciężko 6. francuskie [...]

[...] 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) [...]

[...] 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) [...]

[...] 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc (3x12-15) 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 13x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 4a. box squats [...]

[...] 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25) 25x26kg 25x28,5kg 23x31kg 21x33,5kg 22x31kg 21x31kg 20x31kg 21x31kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 3b. uginanie ramion na [...]

Dawka przed treningiem. troche tego jest co??? Trening byl miazga.Nie wiem czy juz moj organizm zaczol reagowac na jakis z supli ale taka pompa ze miesien chcial wyjsc ze skory. Ledwo dokonczylem trening. Trening 1. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 70kg,80kg,85kg.90kg,90kg. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. (tu juz [...]

Wczorajszy trening. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 85kg,87,5kg,90kg,92,5kg,95kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 25kg,25kg,27,5,30kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 32,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: [...]

Bylo pysznie ale trening trzeba bylo tez zrobic Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,100kg (6powt) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 37,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym [...]

Dieta wszystko planowo. Trening następujący: uginanie na biceps sztangą 3x12 20kg/25kg/30kg uginanie młotkowe 2x 12 10kg/14kg wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 12 20kg + gryf prostowanie na wyciągu 2x 12 (nie pamiętam ciężaru) Po treningu 16 minut na bieżni nachylenie 10, prędkość 4.4km/h Widzę delikatną poprawę sylwetki po tych 5 dniach. [...]

Wiem, dlatego po tych 12 tygodniach zrobię raczej priorytet na klatkę :D Wczoraj mi dieta dała trochę w kość, ale wszystkie posiłki zjedzone. Waga +2kg po tygodniu. Obwód ręki + 0.7cm. :) Wypiska z dzisiaj: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] zza głowy 2x 12,10 -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 na tylni akton priorytet Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 2x 12,10 -pompki na poręczach 2x 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 12,10 -młotki 2x 10 Trening B. Nogi -przysiady z tyłu HACK 2x 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 2x 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 środa Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

/SFD/Images/2016/5/6/e26e3cee13f7429db5d34bc35870b6b0.jpg DT Łapy 05.05.16 rano na czczo 60min aero rozgzewka 1a Wyprosty wyciag gorny 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x12 2a Wyciskanie wąsko smith 3x8 2b Uginanie sztanga prosta 3x8 3a Wyciskanie francuskie 3x12 3b Uginanie z supinacja hantle 3x10 4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15 4b Uginanie [...]

[...] zatrzymam, bo już czułam nogi bolały) 16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10 7. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P (zrobiłam dziś uginanie młotkowe z sublimacją na zmianę rękami) Nie zrobione Zapomniałam, nawet na rozpisce nie mam tego 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od [...]

[...] koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 to daj na poczatek -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 to bym wywalił Przedramię: -uginanie podchwytem 4x10 ŚRODA Triceps: -wyciskanie francuskie na skosie(sztanga łamana) 4x6,8,10,12 -francuskie wyciskanie hantelką oburącz siedząc 4x10 zamiast tego [...]