uginanie francuskie

[...] tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa [...]

Prosze ocencie ten trening z priorytetem klatka.Teraz coś o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 76 kg Staż - 1 rok i 3 miesiace PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztangą - 3s -Martwy Ciąg 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3s Biceps: -Uganianie ze sztangą - 4s -Uginanie o kolano - 3s -Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej - 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s [...]

[...] treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku [...]

[...] + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na [...]

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] sztanga w opadzie 4x12 2. Wiosłowanie hantelką 4x12 3. Podciąganie na drążku 4xmax Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12 2. Uginanie hantli stojąc 4x10 3. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 4 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry 4x12 2. Unoszenie hantli na boki 4x12 3. [...]

[...] to jakoś połączyć w superserie i myślałem nad czymś takim: Uginanie sztangi prostej 12/10/8 progresja Uginanie francuskie leżac 12/10/8 progresja Uginania młotkowe 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Modlitewnik 3x 10 uginanie hantla 3x 10 Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry? Czy z moim stażem nadaję się do robienia superserii? Prosze o pomoc.

[...] na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń: wyciskanie hantli na ławce skośnej (głowa w górze) 4 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangielkami Dzień II Interwały: Bieżnia: 5 minut spokojnego truchtu około 7 km/h, około 10 cykli 1 minuta 8 km/h, 30 [...]

Prosze o ocene tego planu..... I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie II Sroda: Klatka + Barki + brzuch III Piątek: Grzbiet IV Sobota: Nogi + Brzuch I 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10 3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10 4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10 5. [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 rozpietki raz poziom raz skos 4 serie 12p triceps uginanie francuskie sztangi leżąc 5 seri 6-8 powt uginanie sztangileki francuskie 4 serie 6-8 Wtorek mam wolny sroda plecy: podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 6-8 powt [...]

[...] ze sztangą 1/2/2 Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/2 Wyciskanie sztangi z przed karku 1/1/1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1/2/3 Uginanie o kolano 1/2/2 Francuskie uginanie sztangi stojąc 1/2/2 Uginanie francuskie sztanga leżąc 1/2/2 Przysiady ze sztangą 1/2/2 Wspięcia ze sztangą 1/2/3 Taki przykładowy zapis 1/2/3 oznacza ilość serii [...]

Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]

[...] mój plan wykonywany 3 razy tydzień: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) pompki na poręczach(klatka) 3 s 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie 5) [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń: wyciskanie hantli na ławce skośnej (głowa w górze) 4 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń uginanie ze sztangielkami Dzień II Interwały: Bieżnia: 5 minut spokojnego truchtu około 7 km/h, około 10 cykli 1 minuta 8 km/h, 30 [...]

Witam Was! Co sądzicie o moim dwudniowym splicie? W dni off chce biegać z racji tendencji do zatłuszczania, poza tym startuje też w zawodach biegowych. Wiem, że mógłbym zastosować FBW, ale z doświadczenie przyznam, że najlepiej działa na mnie split wyżej wymieniowy. Czekam na wszelkie sugestie, ewentualnie mogę rozważyć split jednodniowy, ale tak [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12-6 3.unoszenie sztangielek na [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]