uginanie francuskie

Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]

KLATKA &#8211; wyrzuc ostatnie lub przedostatnie Wyciskanie hantli lawka plaska 4x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki/przenoszenie 4x12-10 BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 [...]

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]

[...] -wyciskanie boczne 3x15 -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 -przyciaganie wyciagu do pleców 3x15 -prostowanie nóg siedz.3x15 -prostowanie nóg leżac tyłem 3x15 -uginanie ramion sztangielka 3x20 -spiecia na palce 3x -rozszerzanie nog lezac 3x15 -brzuszki 3x30 -skośne 3x20. 2.Czy lepszy byłby split?? Wszystko na lekkich ciezarach ;p

jechałem na splicie 3 dniowym czyli teraz to powinno wygladac tak A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - [...]

Spróbuję wykonywać tak i tak i zobaczę który rodzaj ćwiczeń będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s [...]

[...] unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni?

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s [...]

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki (brzuch)

wyrzuć wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np [...]

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

1.Przysiady 2.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie lezac sztangi 4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane 5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie 6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie 7.Uginanie sztangi/hantli stojac +1cw na brzuch i styka

[...] leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skśnej siedząc 4 serie po 10 powtórzeń / jako 2 2)uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 / daj jako 1 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń / łokurva - daj na barkach [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 2/3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch Zginanie tułowia z linką wyciągu górnego

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

[...] - klata - wyciskanie na ławeczce - skośnej(3x10) - wyciskanie na ławeczce - płaskiej(3x10) - rozpiętki(6x10) - 2 serie na skośnej i 3 serie na płaskiej śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie [...]

[...] ci się palec na zły klawisz przesunął, ale to nieważne... po prostu - po co tyle rozpiętek? Nie lepiej po 4 serie wyciskań plus 3-4 serie rozpiętek? śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w [...]

[...] daj wyciskanie francuskie -Przedramiona 3 serie podchwytem i 4 serie nachwytem -Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3 SERIE -Ściąganie linek klęcząc (TZW. ALLAHY) 3 SERIE Sobota -Przysiady ze sztangą 4serie - uginanie nóg na maszynie -Wykroki 3 serie -Wspięcia na palce 4 SERIE tak powinno być ok. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:05:18

[...] chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj sztangielki chwyt mlotkowy na nogi najpierw przysiady 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki wyciskanie z przed glowy z wysokosci nosa zamiast zza glowy lub [...]

[...] głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na maszynie łydki wyciskanie zza głowy podciąganie [...]