uginanie francuskie

[...] w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - Podciąganie - Wiosłowanie 4. Barki - Wyciskanie sztangi przód ( suwnica ) - Unoszenie ramion bokiem - szrugsy 5. Bic - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się [...]

ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33

[...] 3x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku (w szerokim chwycie) 3x6-10 przyciąganie drążka wyciagu na brzuch (w wąskim chwycie) 3x6-10 unoszenie sztangi stojąc 3x6-10 uginanie rąk na modlitewniku hantelkami (każda ręka osobno) 3x6-10 unoszenie drążka wyciagu do góry 3x6-10 sobota bary,brzuch i przedramię wyciskanie sztangi za karku 3x6-10 [...]

Dzisiejszy lekki trening :) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x28kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x18kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg 15x12kg

]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

Troszkę tutaj pomieszałeś :) A.Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na płaskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 Czytałeś o istocie tego planu? Przez pierwszy okres dochodzisz do maksów a potem dopiero [...]

[...] wiec sztangielkami na siedząco, triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3.dzien cwiczenia hybrydwe np Podrzut, przysiad, wyciskanie zaczerpniete z menshealth. tutaj uwazam z ciezarem poniewaz mam problemy z [...]

[...] + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - wspiecia w staniu brzuch - dowolne cwiczenie w ktorym mozesz stosowac progresje obciazenia. jesli masz pompki na poreczach i podciagasz [...]

[...] do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion z hantlami / zamień na sztangę prostą Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-05-01 10:05:42

Znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Myślicie, że poprawi się skocznośc?

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na prostej rozpietki hanklami rozpietki altlas wyciskanie siedząć atlas WTOREK BICEPS uginanie rąk z gryfem łamanym modlitewnik hankel ugiananie rak naprzemian hankle przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać) SRODA PLECY grórny wyciąg wiosłownie oburącz w opadzie wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi [...]

Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze [...]

Przysiady wykroczne z hantlami Wyciskanie sztangi płasko wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku rdl Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie lezac

Piątek: - martwy ciąg 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - podciąganie na drążku 4x - uginanie młotkowo 3x Niedziela: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Może być?

Osobiście to myśle,że takie połączenie bardziej napompuje łape;) Jak wyżej bardzo dobre są superserie np.na trica robiłem:wyciskanie francuskie sztangi leżąc w połączeniu z prostowaniem ramienia w opadzie,a na bica uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w połączeniu z modlitewnikiem-łapa puchła jak się patrzy;)

[...] w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy 6,6,6 wioslowanie ze sztangą 6,6,6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6,6,6 ugiananie ze sztangą 5,5,5 uginanie ze sztangielkami 5,5,5 pt barki kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 wyciskanie sztangi 6,6,6 podcioganie sztangi 6,6,6 szrugsy ze sztanga [...]

Po co trenować aż 4 razy ? Przy takim podziale znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - [...]

[...] przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatkikarku 1x szrugsy 1x wioslowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 1-2x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 1x Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x [...]