Własna masa czy ciężary

Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie

Ja z prawie zerowym stazem wykonuje i przysiad i rumunski martwy ciag DOBRZE technicznie. Wiec jak widac chciec to moc.

Bo jak nie teraz to kiedy ma sie uczyc techniki w mc czy przysiadzie?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-25 22:07:13

Co do dużego ciężaru to wątpie, że będe sobie nakładał jakieś ogromne ciężary, słabiak jestem wyciskam maksymalnie 60kg czyli jakieś 20-25 kg żeby zrobić te 12 powtórzeń. No ale jeśli to mi zaszkodzi to usune te wiosłowanie lepiej.

Jesteś dla mnie nie poważny.. pierwsze roztrenowanie a ty jak wyżej podajesz ćwiczenia zaawansowane technicznie i wymagające min. kilka miesiecy stażu? sorry ale nie rozumiem tego, ostatnio pytałem się mojego trenera o to i on powiedział że w sportach dynamicznych ( jakim jest zapewne w.w siatkowska nie stosuje sie tego rodzaju ćwiczen)
Podstawą jest ogólnorozwojówka

Na ch*j mu w siatkówce te twoje martwe ciągi? zastanów sie .. chłopak nie idze chodowac organizmu jak pudzian w strongamnach tylko chce byc sprawniejszy w siatce

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 22:10:12

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 22:10:25

A na czym myslisz buduje sie dynamike - na podstawach + cw. dynamicznych tez bardzo zlozonych.

popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam...

Unoszenie nóg na drązku
naprzemiennie unoszenie nóg na drazku
Nozyce poziome
Nożyce pionowe
+ Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II

Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą theraflex
Unoszenie zgietej nogi do przodu z gumą theraflex
Przysiady
Wspięcia na jednej nodze
Unoszenie w leżeniu na boku nogi
Klęk na piłce stabilizacyjnej
Grzbiety
Grzbiety z zablokowanymi nogami
Zwis na drazku
Pompki z nogami na pilce stabilizacyjnej
podciaganie podchwytem
Pompki odwrotne


i pol godziny rozciagania

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 22:19:14

A jak nie mam wedlug ciebie argumentow to sobie poczytaj...



https://www.sfd.pl/Pytanie_do_lekkoatletów_dokładniej_sprinterów_i_skoczków_-t579436-s2.html 

Proponuje popytac i poczytac w sportach ogolnorozwojowych, tam na pewno lepiej doradza niz tutaj. W kazdym razie lepszy bedzie trening z ciezarami. Masz 17 lat wiec mozesz juz takowy spokojnie wykonywac.
Co do trenerow- roznie to bywa, moj kaze robic duzo pompek, choc przelozenia na sile nie ma to zadnego.

Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji...

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiad ze sztangą na barkach
3.Wyciskanie sztangi skos górny
4.
5.Podciąganie na drążku podchwytem
6.Pompki odwrotne
7.Rozpiętki na ławce skos górny
8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt)
9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
10.Unoszenie sztangielek w opadzie.
11.Grzbiety
12.Zginanie nadgarstków ze sztangą

13.(na luzie, pod koniec treningu) Zwis na drążku
Co wstawić w pozycji 4. skoro wiosłowanie odpada?

Zmieniony przez - Bomber0 w dniu 2010-03-25 22:47:18

Jeśli dasz rade to podciaganie sie nachwytem



Jeszcze tak patrząc na ten plan to wsumie można by było zamienić albo rozpietki albo wyciskanie ( co wolisz) na ławkę płaską.. jednak wtedy bardzo pracuje klatka i w min. czesci barki.. A Tak mi sie zdaję że w siatkówce oprócz wysokoku sa chyba potrzebne mocne plecy i mocna klata


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-26 07:27:36

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-26 07:28:09