uginanie francuskie

Dzień 41 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg francuskie wyciskanie hantli leżąc 10x6 10x6 MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x32,5kg Dieta 1 Płatki [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s

[...] pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 [...]

[...] ramienia - tricepsow: wyciskanie francuskie hantli w pozycji stojące 4x12 prostowanie ramion na wyciagu do dolu 4 X 12 . Cwiczenia miesni dwuglowych ramienia - bicepsow: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 X 8-12 uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3-4 X 10-12 Cwiczenia miesni ud: prostowanie podudzi na maszynie 3-4 X 10-12 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10 4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10 __________________________________________________________________________________ [...]

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

Okej, zmieniłem trochę rozkład treningów, bo chcę popracować nad kondycją. pn, śr, pt - biegam - dokładam 200m do każdego treningu wt, czw - siłowy - chcę już zrobić z tego fbw a, b - proszę o ocenę lub sugestie A 1.Przysiad rx10 + 3x8 2.Podciąganie nachwyt 3x maks 3.WL rx10 + 3x8 4.OHP 2x6 5.Wyciskanie wąsko 2x6 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] ud 1. Przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych) 3 serie po 10 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Dwugłowe ud 1. uginanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Łydki 1. wspięcia na palce siedząc sztanga na kolanach 6 serii po 16 powtórzeń Brzuch 1. Tutaj dosyć często zmieniam [...]

Waga : 91kg Staż : 3lata obecny cel : czysta masa mięśniowa obecna dieta : B:200-230 g/dzień W:400-450/dzień T: 110g/dzień obecny trening : HST Pn, Sr, PT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej max: 120kg=10 razy , 130kg=5razy Pompki z obciążeniem max: masa ciała+45kg=10 razy , masa ciała+55kg=5 razy Sciąganie drążka na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal) - planowany trening zgodny z celem PON KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 skośna 12/10/8/8 prznoszenie 3x10 BICEPS uginanie o udo 3x10 młotki siedząc na skosie 12/10/8/8 sztanga prosta 12/10/8/8 PRZEDRAMIE nachwytem 4x max ( do palenia ) podchwytem 4x max ( do palenia ) ŚRODA PLECY [...]

[...] DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga x4 - w opadzie podnoszenie hantli x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na [...]

Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6,4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15 Uginanie ramion ze sztango stojąc [...]

A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE 3s Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

02.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 75kgx8 85kgx9 95kgx8 85kgx12 75kgx16 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 22.5kgx5x2 35kgx10x3 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x3 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 12.5kgx10 15kgx8 17,5kgx8 22.5kgx10 17.5kgx15 12.5kgx25 5.Wyciskanie na [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

27.05.2017 Off Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro. Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w [...]

Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka:-) Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty;-) Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła [...]