uginanie francuskie

[...] (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]

heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] w opadzie 4x12,10,8,8 3. unosy sztangi przodem 4x12,10,8,8 Wtorek: plecy, biceps plecy: 1 podciaganie 4xmax 2. wioslownie 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Łydki : - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 15-20 powtórzeń - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 serie 15-20 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Mój ostateczny plan. Co o tym [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 8/8/8/8nie lepiej prostą? -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/83 serie -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 8/8/8/83 serie i daj uginanie ramienia z hantlami bez modlitewnika -Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym 8/8/8/83 serie Czwartek- Plecy/przedramię wtorek -Ściąganie [...]

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

[...] płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie poczytałem trochę i wynalazłem coś takiego ;) czy [...]

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU &#8211; priorytet na klatkę piersiową sobota &#8211; Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę &#8211; 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę &#8211; 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]

[...] (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 szrugsy 3x12-15 Biceps: unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 [...]

[...] (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 szrugsy 3x12-15 Biceps: unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 moze jeszcze jedno cwiczenie..? Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: suwnica 15/12/10/8 [...]

[...] PO 3 SERIE I DO TEGO COS NA PRSTOWNIKI - 4SERIE BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2. Modlitewnik ze sztangą - 3x12-8* 3. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 8/8/8 TE SAME UWAGI CO PRZY TRICU PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. [...]

Postanowilem dodac troche wegli około 25g dziennie bo już czulem ze organizm na tej podazy jest za bardzio eksploatowany wiec po dołożeniu nawet tak niewielkiej ilości od razu lepiej się czuje fizycznie wiec teraz wyglada to tak LC- 175gW 240gB 60gT MC- 225gW 240gB 60gT HC- 275gW 240gB 60gT Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia [...]

[...] barków - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie wąsko - 3x8 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 Partie dolne B: 1. Przysiad klasyczny - [...]

[...] sztangi stojąc - 3x10 4. Wyciskanie hantli leżąc na lawce poziomej - 3x10 6. Wyciskanie wąsko - 3x8 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 7. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 Partie dolne B: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x8 3. Zakroki - 4x10 4. [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3x12 - uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x12 przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 [...]