uginanie francuskie

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] powt Triceps: -Wyciskanie na klatke wąskim uchwytem 3 x 8 powt -Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 powt -Wyciskanie francuskie 1 reka w siadzie 3 x 10 powt Przedramiona: - uginanie przedramion 4 serie x 12-15 powt -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 3serie 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 3serie 15-18 powt [...]

5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

[...] francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 wtorek plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9 -uginanie podudzi 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek nad glowe 4x10pow-17,5kg 3.rozpiętki 4x12pow-11,5kg dzień 3: -biceps: 1.podciąganie wąsko uchwytem młotkowym na drążku 4x8pow 1.uginanie podchwytem sztangą na modlitewniku 3x10pow 2.uginanie podchwytem ze sztangielkami na modlitewniku 3x12pow 3.uginanie ramion naprzemiennie ze sztazngielkami na [...]

[...] 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w [...]

Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]

[...] zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

[...] na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 3-4 minuty przerwy - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa ------------------------------------------------ -------------- [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

[...] sztangielkami przodem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń - W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps - Siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 8 powtórzeą - Stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 8 powtórzeą - Uginanie ramion ze [...]

[...] Trening: co drugi dzień siłowy + tabata ( na początku 5min, teraz 10min) w dnt, ale nie zawsze szybszy spacer 40min lub skakanka 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy hantli na bok+przyciąganie gumy z góry do brody z góry [...]

[...] (12,10,8) b)francuskie wyciskanie hantla stojąc (12,10,8) c)prostowanie ramion ze sztangielka (12,10,8) d)pompki w podporze tyłem (25,25,20) III. Dzień Biceps: a)uginanie ramion ze sztanga stojąc (12,10,8,8) b)uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12,10,8,8) c)uginanie ramion ze sztangielkami(młoty) (12,10,8,8) d)uginanie [...]

[...] wyciągu ( przed klatą i zza karku) - ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - podciąganie sztangietki jednorącz ( oburącz ) w opadzie tułowia w przód 2. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangietkami siedząc - uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - [...]

Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x) Biceps ( młotki hantlami+modlitewnik) Brzuch 3 cwiczenia Środa Nogi ( siady 5x, wyciskanie na suwnicy 4x, wyprosty siedząc 3x, uginanie leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i siedząc) Czwartek Klata (wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ butterfly 3x+ poręcze 3x) Barki ( wyciskanie hantli 3x+ tył [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]