Relacja z 8 tyg. redukcji na suplach OLIMP

Wstęp

Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem.
Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport edition). Poza tym był czas, że uległem modzie na „USA” co jak widać po wielu badaniach błąd. Dlatego mam zamiar stosować jedynie suple sprawdzonych firm, a właśnie Olimp uważam za firmę o najwyższych standardach jakości.

Dieta i suplementacja:
W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale jednak na wszystko było miejsce w diecie.


1. Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej herbaty+
2kaps Omega 3 Sport Edition+ Vitamin Multiple Sport

10g BCAA i 2 kaps. TSE

TRENING SIŁOWY

40g 100% Whey Protein Complex

TRENING AEROBOWY ( 45min)

2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy)

3. Jak posiłek 2

4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód

5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2)

6. ProLong Protein 40g z wodą+ Magnez ( 1 lub 2 kapsy, zależnie od „ciężkości”dnia)

Posiłki gotowałem lub piekłem (z wyjątkiem steka którego smażyłem, jednak bez dodatku tłuszczu, tylko na marynacie).

Tuńczyka robiłem następująco: 3 puchy tuńczyka oraz pokrojoną cebulę wywalałem na patelnię, dusiłem chwilę, dodawałem pieprz i czosnek. Po tym czasie wlewałem 2 puszki pomidorów krojonych, kilka oliwek zielonych i kapary, doprawiałem ziołami prowansalskimi. A więc danie w pełni dietetyczne a bardzo aromatyczne i smaczne, polecam.


Trening

Siłowy 5 razy w tygodniu
Aeroby 5 razy w tygodniu

Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze względu na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy.


Poniedziałek:
Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x)
Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x)
Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie drążka 3x)

Wtorek
Plecy (dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x)
Biceps ( młotki hantlami+modlitewnik)
Brzuch 3 cwiczenia

Środa
Nogi ( siady 5x, wyciskanie na suwnicy 4x, wyprosty siedząc 3x, uginanie leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i siedząc)

Czwartek
Klata (wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ butterfly 3x+ poręcze 3x)
Barki ( wyciskanie hantli 3x+ tył barków 3x)
Triceps ( francuskie wyciskanie sztangi 3x+ wyciskanie zza głowy na wyciągu lub hantlą 3x)

Piątek
Plecy ( inne niż we wtorek, dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x)
Biceps ( uginanie ze sztangą+ izolowane uginanie na maszynie)
Brzuch 3 cwiczenia


Ocena supli:





Whey Protein Complex 100%: wybrałem to białko, bo nie miałem kasy na izolat (poza tym uważam, że na moim poziomie nie jest to tak istotne czy wypije izolat czy koncentrat), a to jest mix koncentratu i izolatu. O tym białku mogę mówic w samych superlatywach. W smaku bardzo lekkie co wskazuje na fakt, że izolat nie jest w nim tylko minimalnym dodatkiem dla wzbogacenia etykiety. Dodatkowo mega smak. Jedno z najlepszych jakie piłem. Jak na razie zużyłem kokos i czekoladę, oba pyszne, kokos jednak tak mi do gustu przypadł, że następne 2 paczki zamówiłem właśnie o tym smaku . Rozpuszczalnośc znakomita, na test zmieszałem raz w kubku, łyżką i rozpuściło się w moment, żadnych grud, piany itp. Dodatkowo przystępna cena.

OCENA 10/10

ProLong Protein: mix kazieny i koncentratu. Rozpuszczalnośc podobnie j/w, znakomita, także w kubku. Smak miałem waniliowy i czekoladowy, oba bardzo dobre, wanilia chyba odrobinę bardziej mi podeszła.

OCENA 9/10

BCAA Xplode: bardzo dobre aminokwasy, smak ananasowy bardzo intensywny, na tyle, że nawet mieszając z innymi odżywkami ( miałem saszetkę Super Pump ) „zagłusza” ich smak, co mi pasowało, bo na redukcji każdy intensywniejszy smak jest mile widziany

OCENA 9/10

Thermo Speed Extreme:
Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie tkne geranium po niecałej 2 tygodniowej przygodzie z Tested B. Mi ten suplement bardzo podpasował, bo działał tak jak oczekiwałem i nie miałem negatywnych skutków typu wysokie ciśnienie, sieka w głowie jak po mocniejszych suplach.

OCENA 9/10

Magnez: Polecam każdemu branie magnezu przed snem. Zdecydowanie lepsza regeneracja, wstawałem bardziej wypoczęty niż zawsze. 1-2 kapsy dużo dają.

OCENA 10/10

Witaminy: stosuję je od dawna, profilaktycznie, wspomagając odpornośc itp. Bardzo dobry kompleks witamin i minerałów w formie chelatów.

OCENA 10/10

Omega 3: j/w, super suplement prozdrowotny, duża ilośc kwasów tłuszczowych.

OCENA 10/10

Wymiary i foty:

Przed Po Zmiana

Waga 93kg 82kg -11kg
Pas 90cm 82cm -8cm
Barki 133 129 -4cm
Łapa40 39 -1cm
Udo 64 61 -3cm

Przed redukcją było tak




Obecnie jest tak (sory za jakośc, ale foty robione na szybko, rano naczczo,musiałem sobie radzic sam a śpieszyło mi się do roboty




PYTANIA

Mam kilka pytań jeszcze do ekspertów, szczególnie do zawodników Olimp Team. Jak dalej redukowac? Chciałbym, aby krata odsłoniła się lepiej, bo jak na razie brzuch jest widoczny jedynie jak zepne mięśnie, tak to jest zamglony jeszcze. Nie o taką formę mi chodziło
Redukcję chciałbym pociągnąć jeszcze z 4tygodnie, jednak będę musiał ograniczyć trening siłowy do 3/tydzień. Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? Myślałem o przeniesieniu ich na rano, naczczo, a w dni treningowe po treningu dodatkowo 30min interwałów. Czy może jakoś inaczej to rozplanować, żeby nie popalić mięcha?
Dodatkowo skończył mi się Thermo Speed Extreme, wejść teraz na Thermo Stima czy co dorzucić aby poprawić efekty redukcji? Czy dorzucić herbate z pokrzywy, żeby pozbyć się wody podskórnej, czy raczej nie jest to wskazane?


Proszę o pomoc ekspertów i opinie

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-06-23 12:42:28

pitty nie o to pytalem - ale nie o tym ten post - w razie watpliwosci zapraszam do watku dedykowanego JEM / NIE JEM

co do smakow - na dluzsza mete zdecydowanie czekolada
od czasu do czasu kokos ammmm

Witam! Gratuluję efektów, na prawdę dobra robota :)

Forma jeszcze nie zadowalająca niestety, stąd moje pytania w jaki sposób to rozplanowac, żeby wyciąc się bardziej. Zarcia wolałbym już nie ograniczac, ale jak trzeba będzie, to to zrobie, żeby uzyskac ten szlif ostateczny. Bardziej aero bym wydłyżał albo interwały wprowadzał. Poczekam co mi zawodowcy doradzą

Proszę o pomoc każdego obeznanego w temacie robienia formy, szczególnie osoby z Olimp Team

wpisuje sie

1. skorzystanie z Thermo Stim bedzie dobrym pomyslem
2. przygladales sie diecie JEM / NIE JEM ...?

Biniu- tak chyba zrobie, wrzuce teraz thermo stima, a reszta supli tak samo. Jeszcze zobaczymy co mi Olimp Team doradzi. Co do jem/nie jem wiem, że ta dieta zyskuje coraz większą popularnośc, ale to nie dla mnie. Nie mam zamiaru przez pół dnia chodzic głodnym i cwyczyc naczczo. Nie dla mnie takie rewolucje

no wlasnie ze malo kto chodzi glodnym na JEM / NIE JEM
a treningi na samym BCAA Xplode chwali sobie 98% stosujacych - a idzie to juz w tysiace

Ja głodny chodziłem niestety...

przez jaki czas ?

Od 16.00 do snu..

Co do ćwiczenia naczczo to nie ma problemu, bo tak właśnie ćwiczę..