uginanie francuskie

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Witam Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]

[...] 2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p 3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu [...]

Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

[...] hantelkami na plasko 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 Prostowanie na ławeczce 10,10,8 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Środa: Plecy: podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE [...]

[...] na maszynie Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce -uginanie rękami nadchwytem Bicpes -uginania ze sztangą stojąc [...]

[...] plecy -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu za kark (szeroko) 3x12-10-8 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12-10-8 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 -uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] :/ to zaedytuje i dodam co trzeba. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - [...]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

Ułożyłem sobie taki plan, z wyróżnieniem barków jakieś poprawki? Poniedziałek: Plecy: Szrugsy - 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3/4x 12-10 -Wyciskanie sztangi skos góra 3/4x 12x10 -Rozpiętki 3/4x 12x10 *Na dopompowanie można dodać siódemkowanie Triceps: -Francuskie uginanie do czoła leżąc 3x 12-10 -Pompki w podporze tyłem 2/3x MAX Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku 3s 12-8 *Wykroki 2x 12-8 lub mniej (właściwie dobrać ciężar) Brzuch: [...]

[...] 2 podciąganie sztangielki w opadzie 3/16 3 wyciskanie sztangi łamanej za głową 3/16 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 /16 5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3/16 piątek barki 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/16 2 wyciskanie sztangielek 3/16 3 unoszenie [...]

1 dzień 1) klatka wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie (głową do góry) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 2)Triceps wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6 wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6 pompki na poręczach 10/10/10 2 Dzień wolne 3 dzień [...]

[...] serie po 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 5 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramię uginanie nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK [...]

Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać. I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać. FBW: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]