uginanie francuskie

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] glowe siedzac 4s Tricepsy: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s Nogi: -wspięcia na palce w siadzie 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 4s B Nogi: - hack - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s maxx Klatka piersiowa: - [...]

I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

[...] hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie żołnierskie 4) wyciskanie leżąc [...]

[...] na ławeczce w super serii z „bujanka” 3x12 Sobota MAX 1.Przysiady klasyczne – 4x4xmax 2.martwy ciag klasyczny 4x4xmax 3.Wyciskanie szatngi lezac 4x4xmax 4.ohp 4x4x max 5. uginanie ramion z sztanga 4x4xmax 6.wyciskanie leząc wasko 4x4xmax Brzuch Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Dzieki! Zmieniony [...]

[...] 12/10/8/6 Dodalbym jakas partie-moze triceps,jak uwazasz-nie jest to warunek konieczny SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Mc 12/10/8/6 3.Wykroki 12/10/8 4. Zuraw 12/10/10/8 5.Wspiecia Stojac 20/20/20/20 6.Siedzac 20/20/20/20 przysiad 4s rdl 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s ewentualnie tutaj mozesz dac wyprosty wspiecia 3s wspieca 3s Pozdrawiam

jakies cwiczenia na brzuch dorzucic do tego planu ? Push&Pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady [...]

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, [...]

[...] to ćwiczenie triceps+biceps -5s wyciąg górny triceps 25 kg 0 + sztanga gięta modlitewnik 32kg +2kg ładnie idzie w górę :) -5s wyciskanie francuskie jednorącz 15 kg +1kg + uginanie z supinacją 15kg +1kg w diecie lipa, bo swoją kolacje zjadłem przed 17 }:-( macie domowe belrisso na zdjęciu. Wygląda słabo, bo dałem za dużo płynów (mleko), ale [...]

[...] sztanga 12,10,10 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie nadgarstków nadchwytem prongo------Być nie [...]

[...] przerwy na dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na koniec i w tym ćwiczeniu będziesz miał supinacje nadgarstka. Przy robieniu masy i siły bicepsa najważniejsze [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s Martwy ciag 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka [...]

Nie ma sprawy. Blokowanie dotyczy w każdym ćwiczeniu i wszystkich stawów --- w wyciskaniu leżąc, wyciskaniu siedząc, przysiady, francuskie , uginanie ramion ze sztangą, wyciągi. W każdym ćwiczeniu staraj się kończyć na lekko ugiętych czy to ramionach czy też kolanach. Nie szykujesz się do zawodów w wyciskaniu czy też trójboju --- chociaż nawet [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 12, 10. - uginanie nadgarstków [...]

[...] 10x45kg 8x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x48kg 20x48kg 20x48kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x53kg wiosłowanie sztangielką 10x22kg 8x25kg uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Relacje Oba treningi bardzo dobrze, zapas w [...]