uginanie francuskie

[...] w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru DWUGŁOWE: - mc na prostych nogach (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru ŁYDKI: - wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8

1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Wyc. Sztangi skos 5. Wyc sztangi płaska 6. Ściaganie drążka wyć górny 7. Wsł. Sztanga opad 8. Wyc. Sztangi z klatki piersiowej 9. Szrugusy ze sztangą 10. Wyc francuskie sztangi łamanej leżąc 11. Unsz ramion ze sztangą stojąc 12. Spięcia brzucha Każde [...]

PUSH 1.Przysiady 2.Wyprosty 3.WL plaska 4.WL skos 5.Push Press 6.Wznos bok 7.Wyciskanie francuskie Pull 1.Podciaganie na drazku 2.MCNPN 3.Sciaganie drazka dolnego wasko 4.Uginanie przedramion stojac 5.Mlotki 6.Brzuch

Plan miejscami przeładowany, tylko klata stoi? Co masz na myśli pisząc uginanie sztangielki na triceps? Francuskie? Co do Twoich wynalazków to rozumiem, że brakuje Ci 2.obiadu, w takim razie masz kilka możliwości: a) gainer b) jesz dodatkowy obiad np. w szkolnej stołówce c) prosisz mamę, aby ugotowała jedną porcję obiadu więcej i jesz go 2x, ale [...]

Uginanie sztangielki na triceps - chodziło mi o wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie. A co masz na myśli pisząc przeładowany ? I w których miejscach ? No tak głównie klata. Chyba skorzystam z tego pkt "a" raczej.

Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]

[...] drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie w dni bez treningu Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57

przysiad ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na ławeczce podciąganie sztangi w opadzie martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi nad głową uginanie ramion ze sztangą podchwytem wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc Czyli zostanie coś takiego :) dzięki za pomoc :) a mógłbym dorzucić coś na brzuch?? bo ja [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

[...] x 16 /46kg x 10 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 14 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 24 /40kg x 15 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26 x 15 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 21 /30kg x 18 Trening z środy ;] Zmieniłem ćwiczenie na triceps i już przy tym [...]

Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro

moim zdaniem za dużo i to zdecydowanie za duzo , wybierz takie ćwiczonka dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 dzień #2:plecy biceps MARTWY CIAG 12/10/8/6/4/2 [...]

[...] w staniu, przysiady przednie, ewentualnie lekkie tylne, wyciskanie lezac. Na tym bym zrobil baze. Do tego mozesz dodac cos na male partie szrugsy, wyciskanie francuskie, uginanie ramion, wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B. Jezeli FBW to 2-3 razy w tyg + dobre koryto i masa [...]

[...] sztangielek wzdłóż tułowia stojąc - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - arnoldki ze sztangielkami siedząc - uginanie na bicepsy stojąc - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy trening prowadzisz w pon, śr, pt. pierwsze dwa tygodnie na zakresie ruchu 12 powt., 3 i 4 - 10 powt., [...]

[...] 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 Zmieniony przez - [...]

1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. wspiecia na palce 4. wyciskanie na ławce płaskiej 5. podciąganie na drążku max. 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami Na brzuch weź trening ABS 2.

[...] ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret. barki wyciskanie w siadzie nad głowę biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian triceps np wyciskanie francuskie hantelki co do brzucha np spięcia w leżeniu.

a w ten sposób: NOGI przysiady PLECY martwy ciąg wiosłowanie KLATKA wyciskanie płasko BARKI arnoldki BICEPSY uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A zastanawiam się czy dodatkowo do zestawu b nie dorzucić wyciskania płasko lub wyciskania skos choć z 3s :) edit; bo chodzi [...]