uginanie francuskie

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . Wiadomo, jest to kwestia indywidualna, ale w miarę uniwersalny plan według mojego przekonania wygląda tak: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 3x12p 2. uginanie ramion ze sztangą - 10, 8, 6 3a. uginanie ramion ze sztangilkami z supinacją - 12, 10, 8 na [...]

[...] rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach (chyba napisalem zrozumiale) 4x 10. Robie na zmiane co serie z uginaniem sztangi na stojaco nachwytem. Brzuch tak jak w poniedzialek. Piatek - Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] przed siebie ze sztanga) wtorek-klata(wyciskanie sztangi lezac.2-rozp.3-wyciskanie sztangielek lezac.4.wyciskanie sztangi waski uchwyt) sroda ODPOCZYNEK Czwartek-biceps(1-uginanie ramion ze sztanga stoajc.2-uginanie ramion ze sztanga siedzac.3uginanie ramion ze sztangielkami siedzac.4-uginanie ramion ze sztangielkami stojac) [...]

Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzej podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10 Dzieki za wypowiedz. P.s Raczej nie prosze o dodawanie na razie cwiczen bo [...]

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

[...] z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ DOKŁADNIE WSZYSTKO jak co to popraw: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. [...]

A - Martwy ciąg - 4x10 /OK - Przysiady 3x12 - Wyciskanie sztangi na skosie- 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie ramion z hantlami - 3x12 B - Martwy ciąg - 4x12 - Przysiady - 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt nachylenia ławki do podłogi &#8211; 45 stopni. (2 serie p o10 powtórzeń) 4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps) - stojąc uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) - stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek &#8211; Piątek 1. Mięśnie [...]

[...] - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 Biceps - ugianienie ramion ze sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion ze sztanga prostą 3x12 - uginanie hantli w podporze o udo 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem [...]

[...] tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie sztangielek w podporze o udo 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

[...] Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów [...]

[...] Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia) mało na nogi, nie ma nic na dwójki, dodaj uginanie leżac 3-4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15-10 6. Uginanie przedramienia z supinacja sztangielkami 2x 15-12 + drop w ostatniej 7. [...]