W drodze po formę plażową 2011 by Bzyk aktualne str.13

A wygląda jakby byla potrzeba go robic? Bica i trica na masie nie robilem od ponad roku.

Nie robisz ćwiczeń na biceps? - bez jaj :P

A po co mam pogłębiać dysproporcje?

kozak :D

Takie myslenie to juz charakteryzuje mistrzow:D ale z tym sie zgodze sam phil heath cwiczy lapy raz w miesiacu zeby utrzymac proporcje

Zdziwiło mnie troche szkoda myślałem ze podasz rozpiske na łapska

wladek, spore ramię pomniejsza wizualnie i tak mizerną klatkę piersiową - to raz. A dwa, moim celem jest też celowe osłabienie tricepsa, aby przejmował jak najmniej obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców.

kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . Wiadomo, jest to kwestia indywidualna, ale w miarę uniwersalny plan według mojego przekonania wygląda tak:

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 3x12p
2. uginanie ramion ze sztangą - 10, 8, 6
3a. uginanie ramion ze sztangilkami z supinacją - 12, 10, 8
na przemiennie co tydzień z
3b. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 12, 10, 8

Triceps:
1. wyprosty ramienia w opadzie chwytem neutralnym - 3x12
2. wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą - 10, 8, 6
3. prostowanie ramion (pojedynczo) z linką wyciągu górnego podchwytem - 12, 10, 8


Jest to jeden z planów, który stosuję z osobami ćwiczącymi ze mną.

Thx

nie chce ci robic syfu ale skoro rozpisales bicka to moglbys kilka dobrych cwiczen na wyrobienie brzucha podeslac? ;]

Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2011-06-07 20:36:38

Elegancka przemiana w 2 lata, naprawdę gicior.
"Wystarczy chcieć" ':)