uginanie francuskie

[...] prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?: staz rok biceps : uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8 mlotki 14/12/10/10-8 triceps: francuskie lezac 14/12/10/10-8 frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8 czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu [...]

PON : PLECY , TRICEPS Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 12,10,8,6 ) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 12,10,8,6 ) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( 12,10,8,6 ) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( 12,10,8,6 ) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 4 x 12 ) triceps: - [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

[...] 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki drazek.Moj plan wyglada tak: Pon. Klata Wyciskanie poziomo Rozpietki Wt. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy i to robie co trening) uginanie ramion ze sztanga ( na zmiane z nastepnym cwiczeniem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : Uginanie stojąc 5x5 (40-55) brama uginanie 5x5 Piątek: Podoszenie 10:00 i Barki+ Triceps Barki : Axel 5x5 70-90 łączona unoszenie na bramie + facepull 5x5 i belka 95kg 4x tutaj niezły wynik niepodziewałem [...]

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

troche zmodyfikowalem i mam pytanie czy bedzie oki ? PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Martwy na prostych 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]

[...] dokladac 1 powtorzenie az po 4 tyg dojde do 4x5. W tym tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co tydzień +2,5kg, czyli -10kg niż w dzień ciężki) Biceps uginanie gryf prosty 4x10-8 Biceps sztangielka o nogę 2x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Drążek ciężko podchwyt (powtórka treningu z [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] końca sztangi 3 serie po 15/12/10 - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3 serie po 15/12/10 - Szrugsy 3 seri po 20/15/10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 serie 15/12/12powt. - uginanie ramienia jedno racz(brama) 3 serie 20/15/12powt - Sciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]

Tak bym widział piątkowy trening: Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow. Uginanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 2s 20/20 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie [...]

[...] nogach 2s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s -hack przysiady2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2S -brzuch górna partia 3s nie wiem co na nogi jeszcze. no i nie mam [...]