uginanie francuskie

[...] - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie wąskim chwytem 4x 12-10-8-6x 1. uginania z hantlami na ławce skośnej 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8x 1. uginanie [...]

[...] Triceps: prostowanie ramio na wyciągu 3serie Plecy: ściąganie drążka nachwytem 4serie Nogi : przysiady wykroczne 4 serie Wspięcia na palcach 3 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie B Klatka : wyciskanie na płasko 4 serie (na zmianie z hantlami) Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie Unoszenie [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 szrugsy 15/15/15/15 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15 uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 [...]

[...] przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 uginanie nóg leżąc 12 10 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 [...]

[...] Tric: -Pompki na poręczach 4x10 -Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3x10-6 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-8 -ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x8-6 -uginanie ramion ze sztangielka na ławce skośnej 3x10-8 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10-6 Ankieta: Płeć :M Wiek :27 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa [...]

[...] siedząc 5x10 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps i biceps: super seria -uginanie ramion stojąc 10,8,8,6,4 -wyciskanie francuskie leząc 15,10,8,6,4 serie pojedyncze -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 -Prostowanie przedramion [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

[...] w tygodniu x2, tzn czy jest sens takich ćwiczeń? Pn i Czw Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam opisze moją sytuacje, standardowa sytuacja chudy wysportowany chłopak kończy AWF niestety dostaje prace siedzącą kończy sie aktywność fizyczna zaczyna się siedzenie obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie wiek 26 lat 192cm wzrostu moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe [...]

Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]

Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

[...] 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie 3X max wioslowanie sztanga 6-4-4-2 martwy ciag 6-4-4-2 sciaganie wyciagu do karku 8-8-8-8 Czwartek Biceps uginanie ze sztanga łamana 10-8-6 uginanie młotkowe 10-8-6 uginanie nachwytem 10-8-6 Piatek Barki wyciskanie zza glowy 6-4-4-2 unoszzenie bokiem 8-8-8-8 wyciskanie hantli [...]

Cześć. Wracam wkrótce do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana i wycięciem części łąkotki. Na razie nie jestem w stanie ćwiczyć nóg, ani nawet za bardzo wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piatek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] wic roi sie od błedów ale szczegół..) Cwicze wtorek czwartek sobota Głównie chodzi mi o klatke i motyl 2x wyciskanie na ławce poziomej 2x wycikanie na ławce skośnej 2x uginanie ramin w staniu 2x uginanie ramienia na molitewniku 2x ściąganie za plecy na maszynie 1x podciąganie sztangielki w opadzie 1x szrugsy 1x pociąganie sztngi wzdłóż [...]

[...] tyg Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max) - podciaganie sztangielki w opadzie 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s - uginanie ramion ze sztangielkami 1s(chwyt mlot) 3s x 3dni - 9 serii w tyg Triceps - prostowanie [...]

poniedzilek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI [...]