SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozpiska na początek -do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 96
poniedzilek
Klata

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Triceps

1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

wtorek WOLNE

sroda
Plecy
1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )
2 : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ( do karku )
4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC:
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:


Przed ramiona

1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

czwartek WOLNE

piatek
Barki
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi
4 przysiady ze sztanga na barkach
5 prostowanie nóg w siadzie
6 wypychanie ciężaru na suwnicy



DO KOREKTY I POMOZCIE MI Z LB Seri z góry thx



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93-94

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 mieśięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: własna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25756
poniedzilek
Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach

1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

wtorek WOLNE

sroda
Plecy / Plecy slabiutko , brakuje czegokolwiek na prostowniki np. MC , wioslo dalbym sztanga , zostawil jedno sciaganie i przyciaganie ,wszystko w 4s i gra
1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )
2 : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ( do karku )
4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:

Biceps /ok 2cw po 4s
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC:
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:


Przed ramiona /ok

1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

czwartek WOLNE

piatek
Barki / dodaj sobie unoszenie hantelek w opadzie tulowia i wszystkie 4cw po 3s
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi / dorzuc uginanie nog , wszystko po 3s i wspiecia na palce na koniec w 2s
4 przysiady ze sztanga na barkach
5 prostowanie nóg w siadzie
6 wypychanie ciężaru na suwnicy

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak rozbudować barki i plecy. Proszę o jakiś dobry trening?

Następny temat

ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING)

Fitmeal