SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1134

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Heyah
To mój planik (jetsem poczatkujący wic roi sie od błedów ale szczegół..)

Cwicze wtorek czwartek sobota
Głównie chodzi mi o klatke i motyl


2x wyciskanie na ławce poziomej
2x wycikanie na ławce skośnej

2x uginanie ramin w staniu
2x uginanie ramienia na molitewniku

2x ściąganie za plecy na maszynie
1x podciąganie sztangielki w opadzie

1x szrugsy
1x pociąganie sztngi wzdłóż tułowia wąski nachwyt

2x wpięcia
2x uginanie nóg na maszynie
1x prostowanie nóg na maszynie (smiesznei brzmi mam nadzieje że czaicie narazie)

2x wyiskanie francuskie




Zmieniony przez - Kuba1990 w dniu 2004-10-21 14:53:57

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30754
sa 2 wariaty albo wybierasz 3 cwiczenia na duze partie take jak : klata , nogi , plecy i na małe partie 2 cwiczenia , lub 2 cw . na duze i 1 na małe , ty jestes poczatkujacy wiec 2 na duze i 1 na małe

a u ciebie jest tak
4 seriie na klate o 2 za duzo
na bica 4 serii o 3 za duzo
ogólnie za duzo serii

po co załozyłes nowy temat

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
ćwicze roczek. A początkujący jeśli chodzi o HST

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30754
aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!!
zobacz mój plan
3 cw na duze partie i 2 na małe

biceps :
2x uginanie ramion ze sztanga

klata
2x płaska
1x skos

tric
2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

plecy
2x wiosłowanie
1x szrugsy

nogi
2x przysiady
1x - Uginania nóg w leżeniu

bary -
1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre
1x - unoszenie sztangielek w opadzie

łydki -
2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru

brzuch -
2x- Skłony w leżeniu płasko na maxa
1

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Ja tam sie nie znam to ci nie ocenie...
Chce byc wielki...Wiec myśle HST

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
polecałbym dla Ciebie ACT :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516
Ale HST podobno daje lepsze efekty....

Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
jednak z Twoim stażem i doswiadczeniem proponowałbym ACT w obawie o kontuzje
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielony

Następny temat

To i ja dam mój HST