uginanie francuskie

Czy takie FBW nadaje się: FBW (sztanga, hantle, ławka) TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p [...]

A może tak: TRZY RAZY W TYGODNIU (sztanga, hantle, ławka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-10 powtórzeń

[...] około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź

[...] sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź ale skoro przyrosty są stałe to co chcesz zmieniać ?

[...] . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź

[...] - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź załóż osobny temat i sam ułóż plan

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 67 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa/siła. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8 ROZPIĘTKI 3X 12,10,8 POMPKI BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X [...]

rozumiem, dzięki A1 poniedzialek Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Brzuch 4x10 A2 czwartek Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x12 Wioslowanie 4x10 Sciaganie drazka z gory 4x10 Wznosy hantli w opadzie [...]

[...] PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 młotki naprzemiennie (w superserii) 5 przyciaganie polowy sztangi do klaty jednoracz 6 uginanie nóg 7 wspiecia na palcach ze sztanga 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 9 skłony boczne ze sztangielką B: 1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc 2 [...]

[...] PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 młotki naprzemiennie (w superserii) 5 przyciaganie polowy sztangi do klaty jednoracz 6 uginanie nóg 7 wspiecia na palcach ze sztanga 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 9 skłony boczne ze sztangielką B: 1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc 2 [...]

[...] skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc unoszenie w opadzie na boki Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie Środa: biceps uginanie ramion stojąc sztangą Modlitewnik hantlem Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku wznosy skośne na maszynie ab coaster allachy na wyciągu Piątek: Triceps Francuzy [...]

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Cwicz tak: 1. przysiady 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztangielkami 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 8. wyciskanie francuskie sztangielki 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 10. coś an brzuch(mogą być spiecia itp).

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Trening 26.05.14 Wyciskanie sztangi lezac 58kg-15,15,15,12p Wyciskanie sztangi wawka skosna 48kg-12p 53kg-10p 58kg-8p Wyciskanie sztangi lezac wasko 38kg-12p 43kg-10p 48kg-8p Francuskie wyciskanie hantli jednoracz 7,5kg-15,12,10p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 33kg-12p 35,5kg-10p 38kg-10p Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej [...]

[...] w serii) - rozpiętki na skosie dodatnim x3 (9kg => 12kg => 14,5kg ~20-15 powtórzeń) - military press rampa x8 (start 30kg+5kg w serii) - arnoldki 2x dropset 12kg=>4kg - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu rampa x8 (start 20kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3-4x max - brzuchy - cardio

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]

[...] 5. wyciskanie hantli leżąc: 15x6kg/15x6kg/13x7kg 15x6kg/15x6kg 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 15x5kg/13+2x5kg/8+4x6kg 15x5kg/13x5kg 12x5kg/15x4kg 7. uginanie przedramion: 15x5kg/8+7x6kg/12x6kg 13x6kg/15x5kg 12x5kg/15x4kg 8. wyciskanie francuskie stojąc: 15x3kg/15x4kg/15x4kg 15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg Generalnie nie wiem [...]