Trening do oceny

Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :)

Pon.
Klata Płask 3x10
Klata Góra 3x10
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie 3x10
Przedramie 5x15

Wt.
Biceps modlitewnik 3/4x10
Biceps Hantl 3/4x10
Brzuch Skos 4/5x15
Brzuch Walizka 4x12

Czw.
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie sztangi za karku 3x10
Barki podciąganie 3x10
Barki jednorącz prostowanie 3x10
Martwy Ciąg 3x10

Pt.
Triceps jednorącz 3/4x10
Triceps sztanga z waskim rozstawem 3x10
Triceps w podporze rekoma 3x10
Brzuch skos 4/5x15
Brzuch walizka 4x12

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8
ROZPIĘTKI 3X 12,10,8
POMPKI
BICEPS:
MODLITEWNIK 3X 12,10,8
UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8
UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8

ŚRODA PLECY TRICEPS:
PLECY:
MARTWY CIĄG 3X 12,10,8
WIOSŁOWANIE 3X 12,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3X 12,10,8

TRICEPS:
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3X 12,10,8
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TULOWIA 3X 12,10,8
POMPKI NA TRICEPS 3 SERIE

PIĄTEK NOGI BARKI:
BARKI:
PODNOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWY STOJAC 3X 12,10,8
PODNOSZENIE HANTLI ZA GŁOWY STOJAC 3X 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGLI WZDŁUŻ TUŁOWNIA 3X 12,10,8

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3X 12,10,8

do autora
słyszałeś o takiej partii mięśniowej jak nogi?
wklej ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
roleks
co to za trening gdzie na dużą partie nóg są 3 serie a na np. malutki bicepsik 9 serii chyba coś nie tak

a sory zapomnialem dokonczyc

Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 186

Typ Budowy : Ektomorfik.

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, gryfy proste, łamane, ławka skośna,prosta

Dieta : Trzymam się 4 wysokokalorycznych posiłków.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Monohydrat+Gainer na uzupełnienie.

Ostatnio przerabiany plan:
Pon.
Klata Płask 3x10
Klata Góra 3x10
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie 3x10
Przedramie 5x15

Wt.
Biceps modlitewnik 3/4x10
Biceps Hantl 3/4x10
Brzuch Skos 4/5x15
Brzuch Walizka 4x12
Uda 5x20
Czw.
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie sztangi za karku 3x10
Barki podciąganie 3x10
Barki jednorącz prostowanie 3x10
Martwy Ciąg 3x10

Pt.
Triceps jednorącz 3/4x10
Triceps sztanga z waskim rozstawem 3x10
Triceps w podporze rekoma 3x10
Brzuch skos 4/5x15
Brzuch walizka 4x12

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad dokładnie nieznany( max. około 90-100kg seria nie wiem(rok temu sprawdzane),Martwy ciąg 10x70kg, Wyciskanie 10x52kg).

Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2014-02-01 14:15:21

Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2014-02-01 14:16:32