Zestaw ćwieczeń dla średnio zaawansowanego w domowych warunkach.

odpuść narazie mięsnie piszczeli...
jeżeli chcesz klatę rozwinąć daj ją na początek i wtedy kolejność bd miał:
klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch.
zostaw sobie jedne ćwiczenie na przedramiona i łydki...
Też pozdrawiam:)

W FBW głównym założeniem jest ćwiczenie wszystkich mięśni na podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej zaczerpnij z któregoś z treningów w podwieszonych tematach.

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie.
Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km.

Klata:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p

Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10p

Bary:
-Arnoldki 3s 10p

-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 10p
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10p


Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10p

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 10p

Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 10p

Nogi:

-przysiady wykroczne 3s 10p

-ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3s 10p

Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10p


Brzuch:
-Ostatnie etapy A6W

-Unoszenie nóg do kąta prostego w leżeniu 3s 10p

-Brzuszki w leżeniu bokiem 3s 10p



Zmieniony przez - Lorden w dniu 2009-04-13 13:37:14

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
nie mam słów

Heh, widze, ze tego planu nie ulozysz.

Cwicz tak:

1. przysiady
2. wspiecia na palce
3. podciaganie na drazku
4. wioslowanie sztangielkami
5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek
6. unoszenie sztangielek na boki w staniu
7. uginanie ramienia w staniu podchwytem
8. wyciskanie francuskie sztangielki
9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami
10. coś an brzuch(mogą być spiecia itp).