uginanie francuskie

[...] JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z PLASKIEJ Rozpiętki w siadzie na maszynie "butterfly": 3 serie(10-12 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) ***ROZGRZEWKA J.W. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) ***PROPONOWALBYM ZACZAC OD SZTANGI LAMANEJ NA STOJACO uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy): [...]

Rozgrzewka - wiosła Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

trening: rozgrzewka na bieżni trening siłowy klatki i łapek: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 po 4 kg na każdą rękę Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 po 2 kg na każdą rękę Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x12 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie [...]

Dziś łapki i klatka: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 6 kg na każdą rękę Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg na każdą rękę Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Wyciskanie [...]

[...] 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą [...]

Ja tak ćwiczę te partie : tric: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion w podporze o kolano klata : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki płasko

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać? łydki: wspięcia stojąc 3x15 brzuch Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51

[...] za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem interwał, [...]

[...] sztangielką jednorącz 12-10-10-8 Unoszenie hantli w pochyleniu 3x15 Wiosłowanie w pochyleniu na wysokości barków 2x12 Uginanie sztangą łamaną podchwytem 12-10-10-8 uginanie jednorącz hantelką na modlitewniku 3x10 Młotki 3x10 2. Dipsy rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]

[...] po 8 podciągnięć 3.wiosłowanie sztanglą w opadzie -3 serie -10 powtórzeń 4. podciąganie na dróżku w uchwycie neutralnym -3 serie po 10 podciągnieć Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie -po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze [...]

[...] -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne BICEPS:-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x12 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3-4x12 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 Uginanie młotkowe stojąc 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) [...]

[...] 4x 2. Martwy ciąg sztangielkami 3x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 5. Wioslo sztangielka 3x 6. uginanie ramienia sztangielkami w staniu chwytem mlotkowym 3x A2 klatka, barki, tricepsy (siłownia) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie [...]