uginanie francuskie

[...] następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko Wtorek - obwodówka Środa - FBW: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Młotki 4x8 Przedramie 1a uginanie nadgarstków podchwytem 2s*max 1b uginanie nadg. nachwytem 2s*max Czwartek Plecy + triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klatki 4x12 [...]

[...] ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "sublinacja" 15/12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem mlotowym 15/12 Przedramiona: superseria: uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 20/15/12 Wtorek: Nogi + Plecy Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Martwy ciąg na prostych nogach 10/8 -Wykroki 12/10 superseria: [...]

A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] na skosie 4x 12-12-10-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12-12-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12-12-10 Biceps: uginanie sztangą podchwytem 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami mlotek 3x 12-12-10 piatek nogi+brzuch Przysiady ze sztangą [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń WTOREK NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie [...]

[...] sił * Podciąganie na drążku 3s * Wiosło sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do brody 3s * [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s [...]

[...] obecny trening: Dobra podaję mój stary plan: PON: klata: -wyciskanie sztangi poziomo 4 s. -wyciskanie sztnagielek skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s Środa: Plecy: [...]

[...] Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10,10,8 (2min) b) martwy ciąg 3 serie 80kgx6 100x4 120x2 (2min) 3. Biceps a) modlitewnik 3 serie 10,8,6 ( 1min) b) uginanie ramion ze sztangą 4 serie (1 min) 4. Brzuch... Środa Wolne Czwartek 3 Dzień: Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy lekki 1. Klatka Piersiowa : a)rozpiętki na wyciągu [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie po 12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x30 Biceps: 1.Uginanie na sztandze łamanej 4x 10 2.Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojac 4x10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 4.Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 4x12 [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] jednorącz w leżeniu 4 -8,6,6,4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 -8,6,6,4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 -8,6,6,4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 max DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 max 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]