uginanie francuskie

Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]

Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] serie po 8 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 8 powtórzeń Sobota: przedramię: uginanie podchwytem: 2 serie po 12-20 powtórzeń uginanie nachwytem: 2 serie po 12-20 powtórzeń brzuch: brzuszki: co tydzień o 5 więcej Proszę o ewentualne uwagi [...]

Kiedyś pisałem o problemie z bicepsem teraz już jest większy i DZIĘKI !!! wszystkim za rady ale od jakiegoś czasu widzę że mój triceps nie rośnie ćwiczę go 2 razy w tygodniu i bez efektu niewiem może zrobić sobie jakąś przerwę a takie stosuję ćwiczenia: Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 [...]

[...] nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz przerwy między seriami - 30s; między obwodami 2-3min; zakres powtórzeń 12-15 z zapasem [...]

[...] hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 [...]

Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] tułowia 3x wyciskanie francuskie 3s Brzuch ABS II TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmiana 3s Rozkład dni: pon,wt,pt - wolne śr, sob - trening A czw, nd - trening B Cele: a) Siła: - 15 podciągnięć na drążku [...]

[...] 3x max 1)wyciskanie sztango wąsko 2)francuskie leżąc 3)prostowanie rąk z wyciągu górnego niedziela 1)hantelki siedząc(suplinacja)12,10,8,8 2)modlitewnik 12,10,8,8 1)uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem super seria 1)prostowanie nóg na maszynie 6x max 2)uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4x max 3)wykroki ze sztangą 4x max [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

[...] sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 uginanie hantli młotkowe 3x10 Ściąganie linki 3x10 Modlitewnik 3x10 Sobota:NOGI Przysiad ze sztanga 4x15 Suwnica 4x12 Wznosy na paclach 4x20 Wykroki 4x10 Prosze o poradę i [...]

[...] fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3*15 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan [...]

Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]

[...] Klatka + Biceps Klata wyciskanie wlasciwe 5x5 wyciskanie negatywne 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 2 serie po 10 powt rozpietki 2 serie po 12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3 serie po 1-3 powt. izometryczne trzyamnie sztanga stojac 3 serie (30-8s) ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie po 10 powt. [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 [...]

[...] od FBW a planik taki do oceny: A: -przysiady 5x8/10 -wiosłowanie 5x8/10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 -military press 5x8/10 -wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie x 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc 2.Biceps 4 serii 12-12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-12-10 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12-12-10 uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3. Triceps 6 serii 12-10-10 wyciskanie francuskie siedząc 6 serie 12-10-10-8-8-max [...]