uginanie francuskie

[...] ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 4x8 5) Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 · uginanie przedramion siedząć cięzarkami 8x6 4) Triceps; · Stojąc, [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+3+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z [...]

[...] prażyło :-) Przeglad formy też był :-) SFD/Images/2015/7/23/5bdb9143ae9c47e48c193982b76e4177.jpg SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion [...]

mam jeszcze jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s 12-10 uginanie ramion ze [...]

[...] oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 5kg 8) uginanie przedramion 15x 8kg (duży hantel oburącz) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 2kg II obwód: 1) plank max czas 25 [...]

[...] - 4/8 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8to wąskie wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo troche dziwnie nazwałes to cwiczenie 2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - [...]

[...] na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem Mikro 15 - robić po jednej serii Mikro 10 - 1 lub 2 Mikro 5 - 2 lub 3

[...] odpoczynku 5) Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 2 min odpoczynku +uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku- 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku (związane z treningiem bicepsów) 2) Barki maksymalizacja wytrzymałości Czas [...]

[...] razy 2*10 lub 1*5 nie wiem ktore bedzie lepsze wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę? 2giganteria nie wiem czy dałbym rade wszyskie cwiczeniia zrobic z 2*6.5 czy na czas gigantseri [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

WODYN w barkach 148cm WYPIS Z TRENINGU: 1cw francuskie do czoła w super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie [...]

[...] 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s 15p stały ciężar -francuskie leżąc 13/10/8/6/4/2/8/10p -sciaganie drążka 3s 15p stały ciężar -superseria: [...]

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ?? wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2s - pompki na poręczach 1s 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 1s 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 15 powtórzeń martwy ciąg 5 x 20-15 brzuch; spinanie w poziomie 4 x max. unoszenie nóg w podporze 4 x max. skręty 4 x max. --> piatek : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze sztangą stojąc -podchwytem 4 x , 15-8 powtórzeń 3. uginanie ze sztangielkami na modlitewniku podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano (10kg) 3*10 2. tricek - wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; jednoracz sztangielki w siadzie (7kg) 3*12 3. przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*20 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3*20 dodatkowo: - twister 3x50 - rower 1h ŚRODA ***** -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 serie po 15-12 unoszenie ciężarków na boki 2 serie po 15-12 unoszenie w opadzie 2 serie po 15-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2 serie po 15-12 na modlitewniku 1 x 15 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 2 serii 25 podchwytem 2 x 25 Triceps: [...]