Po silowni... Rozmowy przy gainerku

jem sniadanie


kompozycja z tego co kupiłem ( wersja oszczędnościowa ) z tym co znalazłem w lodówce

ogłlny smietnik ale robi to za snaidanie i za obiad

A ja tam juz po obiedzie z dobre 2godziny jestem

A ja nawet nie pamietam co to obiad znow jadlem na miescie ostatni raz w domu obiad jadlem dawno ze hohoho najstarsi gorale nie pamietaja

Dzis na obiad mialem Powerade, zupe chmielowa i snikersa

A przed chwila jadlem torta, bo wpadlem na chwilke do domu i sie dowiedzialem ze starzy jakas rocznice maja i popijalem szampanem CinCin, fajny bo zwykle pije takei z Lidla za 3-4 zl


A no i bylem w zoo i widzialem jezozwierze, Bóbry, żubry ****a łłosie, wydry, ryjówki, zające i wiele inncyh lesnych stworow


A teraz na dzien Pyry uderzam ale sie na****ie ze nie bede wiedzial w ktora strone do domu


A no i jutro na 8 do szkoly, z pol roku w skzole nei bylem, wiec bedzie jazda


nu

ponoć od września ostry trening miał być suple cykl na cell pumpie dieta i tym podobne wiedziałem że bęzie tak jak opisujesz powyżej weź mi wyślij te suple tylko je zmarnuejsz

oceni mi ktoś plan na siłe ??

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ??


wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1
skos 8/6/4/2/1
francuskie 8/6/4/4
-----------------
podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4
Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
---------------------------------
wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1
podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4
przysiady 10/8/6/4/(2)
wykroki 12/10/8/6/

ja bym to tez zapodal w treningu ale zapewne to zrobiles

zawodny przeciez miales zaczac treningi????????? wtf

tak zrobiłem