uginanie francuskie

[...] -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12-15 -Rozpiętki 1 x12-15 Wszystko Powtarzamy 3razy -Ściąganie linek z wyciągu 4x 12-15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: [...]

poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] - wioslowanie sztanga 4x 12-8 - wioslowanie hantla 2-3x 12 - martwy ciag 4x 12-6 - szrugsy 4x 20~ - allachy 4x 15-20 - spiecia brzucha 4x 20 PIATEK: biceps + triceps - uginanie ramion sztanga 4x 12-8 - uginanie ramion hantlami z supinacja 4x 12-8 - uginanie ramion hantla (mlotki) 4x12-8 - prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 - [...]

Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]

Witam wszystkich. Chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie go skorygowali. Skupiam się głownie na klacie i chcę trochę poeksperymentować z nią ale do reszty partii też się zawsze przykładam. Chcę zobaczyć co będzie lepiej działać na mnie czy mniej powtórzeń a większy ciężar czy odwrotnie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Oto plan: Wtorek [...]

[...] ze sztangielką w opadzie 3*12/10/8(progresja) Wyciskanie francuskie w siadzie 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja) Uginanie młotkowe 3*10 uginanie jednorącz opadzie lub o kolano4*10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem Klatka Wyciskanie na poziomej 4*12/10/8/6 (progresja) Rozpiętki4*10 Plecy Drążek [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

[...] ale jestem dosyć wysoki i w futrynie jest dla mnie jakoś za nisko żeby wykonywać podciąganie poprawnie, więc używam wyciągu): 8/8/8/8 wznosy hantli bokiem: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą (biceps): 12/12/12 brzuch: 3 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń: wypychanie nóg do klaty leżąc/uginanie kolan do klaty w planku/plank boczny z [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3 12 - Uginanie ramion w siadze [...]

[...] pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń czwartek: biceps, triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń uginanie ze [...]

[...] ramion w opadzie pompki w podporze tyłem śr plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tuowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] bedzie do poprawy ;) z gory dzieki. Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 ) rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 ) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s ( 10,10,10 ) uginanie z hantlem 3s ( 10,10,10 ) Środa : plecy + triceps martwy ciąg 4s ( [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (suplinacja) 2x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x (12 - 8) /staly ciezar/ Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (12 - 15) /staly ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą [...]

[...] lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o [...]

[...] dobrą , zdrową sylwetkę . Lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze masa + redukcja , rzeźba ? siła ? Dodam jeszcze ze najbardziej rozwinięty mam biceps i najmocniejszy uginanie ramion ze sztanga wykonuje swobodnie z obciążeniem 40 kg od 2 lat przenoszę codziennie 10 worków o wadzę 40-50 kg na odległość 10 metrów . zaś wyciskanie max na [...]