uginanie francuskie

[...] BASEN ~1h + a6w czw: BJJ pt: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE + a6w Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o skosna lawke (na stojaco) 3* 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8 [...]

[...] i tricepsów na każdym treningu jest uzasdnione, czy może lepiej pobudzać te mięśnie co drugi trening ? 4.Czy jeśli robię podciąganie na drążku to mogę sobie darować uginanie ramion ze sztangą bo biceps i tak wystarczająco zostanie pobudzony ? 5. We wszystkich ćwiczeniach zanotowałem duży wzrost siły, oprócz uginania ze sztangą, tutaj [...]

Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

Witam. Czy może być taki plan masowy ? Zamierzam dodać jeszcze suple do tego. Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem [...]

Witam zastanawiam sie jak połaczyc cwiczenia na te partie zeby było ok planuje cos takiego: Bic: uginanie przedramion ze sztanga (10-6 ruchów) + Tric: sciaganie linki (10-6 ruchów) drugie cwiczenia łaczone: Bic: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamana (10-6) + Tric: wyciskanie francuskie siedzac- [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie [...]

[...] ławce poziomej – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja) rozpiętki w bramie / przenoszenie hantla – 3 x 10 (stały) Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / gryf łamany – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) [...]

[...] linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem [...]

[...] 4xmax + 1xfaza negatywna - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - MC 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na [...]

[...] by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10) -wyciskanie hantli na siedząco -unoszenie hantli bokiem w górę -unoszenie ramion w przód i coś na biceps i triceps: -uginanie ramion na stojąco -uginanie na siedząco -wyciskanie francuskie na stojąco -wyciskanie francuskie w leżeniu 3.dzien-przerwa( i z powrotem) Aby stracić trochę [...]

[...] 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + triceps martwy ciąg Ściąganie drążka [...]

A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] tułowia-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Biceps 1,uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt) 2,uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3,uginanie [...]

[...] nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie [...]