uginanie francuskie

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Dodam, że jestem bardzo silny i umięśniony. Najbardziej zależy mi na bicu, klacie i brzuchu. 1.Uginanie sztangi stojąc. 2.Uginanie w podporze o kolano siedząc. 3.Uginanie na modlitewniku. 4.młotki. 5.Francuskie wyciskanie. 6.Wyciskanie na klatę. 7.wyciskanie w skosie górnym. 8.wyciskanie w skosie dolnym. [...]

[...] 2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] po 2 miechach na diecie i suplach…) Zmieniłem na : Od dzis Nowy trening: Uginanie młotkowe 3x 12 Wyciskanie sztangi leżąć 3x 12 1 superseria Prostowanie na wyciągu Uginanie sztangi w staniu 3 x 6-10 2 superseria Francuskie wyciskanie leżac Modlitewnik-uginanie 3 x 8-10 Sprawdzcie powtorzenia i superserie, czy wszystko gra proszeE!!

[...] klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-8 młotki 2s 12-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-8 Triceps: prostowanie ramion w opadzie 12-8 [...]

[...] na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na rękę -modlitewnik ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 -uginanie ramion na wyciągu na linkach 4 serie 12,12,10,10 2 [...]

witam chcialbym poruszyc swoje łapki bo stoja w miejscu od jakiegos czasu choc zmienilem plan.. bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x 10 tricepsy 1.wyciskanei francuskie 4x10 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w [...]

[...] 8/8/10/10 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 16/12/10/10 Biceps: uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 uginanie ramienia o kolano 12/10/8/6 Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce [...]

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]

[...] brzucha 4xmax - skłony boczne 3x30 Środa 1.Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-12-10-10 - wyciskanie na maszynie 3x20 - rozpiętki 3x15 2. Bicepsy - 7-ki 3x10 - uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x20-15-12-10 3. Brzuch - brzuszki w leżeniu płasko na podłodze - max Piątek 1. Barki - unoszeniem sztangielek bokiem 3x20 - [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

[...] 8-12 powtórzeń, 3 serie 4. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie 5. Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie 6. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie 7. Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 8. Trening aerobowy 30 min (rower ze zmienną [...]

[...] 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek na jednej nodze 2x 15 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie nadgarstkow nachwytem (przedramiona) 12 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w [...]

[...] ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s barki: - wyciskanie hantli 3s nogi: - wykroki ze sztangielkami 2 s tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 2s brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s plan b(poniedziałek, piątek) klatka [...]

[...] tak wykonuje zaczynając od większej liczby powtórzeń a kończąc na mniejszej. Wykonuje uginania ze sztangą , hantelkami stojąc, siedząc na ławce z kośnej z hantelkami, uginanie na modlitewniku, uginanie z łokciem opartym o kolano, jeszcze pewnie bym wymienił ale chyba wystarczy. Triceps ćwiczę w podobnych systemach. Ćwiczenia opieram [...]

Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]

[...] 3) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - progresja niedziela: (co drugi tydzień) nogi 1) prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - progresja 2) uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie - progresja 3) przysiady ze sztangą - 3 serie - progresja (czy mogę to czymś zastąpić?) 4) wspięcia na palce stojąc - 3 serie - [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P A Uda -Przysiady ze sztangą na ramionach 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Łydki -wspięcia na palce w siadzie 2s Grzbiet -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki -Unoszenie [...]

[...] 4s -przenoszenie sztangielek w leżeniu 4s Barki: -szrugsy 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -wyciskanie sztangielek 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s III Dzień (nogi) Piątek: -przysiady ze sztangą 4s -wspięcia na palcach ze [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]