[...] bardziej wymagajace technicznie i proponuje ewentualnie rozwazenie francuskiego wyciskania sztangielka siedzac, oburacz jedna sztangielka. Uginani ze sztanga nie dziala jak uginanie na modlitewniku bo jedno jest cw iolowanym a drugie wielostawowym. Jezeli chodzi o glutamine to proponuje Xtreme NAG Kaizena lub zwykla L- Glutamine Kaizena , co nie [...]
[...] Ale nie jakis tam sok z kartonika bo to szit jest. W tym sa same cukry proste. Na te nozki to mozesz na razie wyprosty na maszynie siedzac zrobic 1*25,2*12-15 Dalej uginanie podudzi lezac 1*20, 2*8-12 Nastepnie wyciskanie na sownicy 1*25,2*20-15 Oczywiscie kontrolowane ruchy, nienaganna technika i w razie bolu przerywasz zabawe. Na razie [...]
[...] sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia ŚRODA Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3 x po max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawe poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia 2. Nie wiem jakie ? Piatek: Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3x max 3.ŚCIĄGANIE [...]
[...] j.w. Brzuch III dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8 3. Martwy 4 serie 20,12,8,6 Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 3 czy 4 serie? 2. uginanie hammera 12, 2*6-8 Teraz ok? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-29 17:45:42
Wykonujesz uginanie na biceps, odpoczywasz 1-1,5 i wykonujesz francuza lezac chwytem mlotkowym. Takich powturzen powinno byc w jednym i drugim cw po 12. Dalej odpoczywasz, zwiekszasz obciazenie i powtarzasz cala operacje, z tym ze wykonujesz juz 10powt. Itd. Mam na mysli francuskie wyciskanie lezac, gryfem prostym. Odwodzenie:kladziemy sie bokiem [...]
[...] - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie [...]
Długo mnie nie było, ale wynika to z ogarniania się po zawodach chorowania itp itd. Postanowiłem, że nie startuje już w tym, ani następnym roku. Marzy mi się start w ciężkiej, bo już w tym roku miałem problem z zmieszczeniem się w limicie. Popełniłem bardzo dużo błędów, ale ciesze się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP [...]
[...] pon-klata-plecy wtorek-super serie czwartek-nogi-barki piatek-super serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik wyciskanie francuskie-supinajca nastepne 3 tygodnie wyciskanie francuskie-uginanie ramion ze [...]
bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]
Żuraw - chciałem wdrążyć to ćwiczenie, ale nie bardzo wiem o co "zaczepić" nogi, a druga sprawa co do bica i trica, to może sztangielką, na bic - uginanie o kolano i tri-francuskie jednorącz, dobre będą w tedy ćwiczenia? "Wyciskania hantla jednorącz" chodzi o francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:22:36
- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 2. podciaganie podchwytem: 5 serii (ostatnia seria 8 podciagniec - byl zapas) 3. wycisk na plaskiej: 5 serii (ostatnia seria 90kg x12 powtórzeń tak na styk) 5. superseria: uginanie sztangi biceps 5 serii (ostatnia seria 32kg x 16 powtorzen - spory zapas) francuskie stojąc 5 serii (ostania seria 32 kg x 16 powtórzen - bardzo spory zapas) 6. [...]
Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]