HST please o ocene i poprawe

Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki
Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia.

I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g
1001 moje płatki owsiane 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
07:00 46 Ser twarogowy chudy 50g
373 Orzechy włoskie 10g
,
ŁĄCZNIE: 370g



II 200 Chleb żytni razowy 100g
35 Gouda tłusty 50g
326 Jabłko 200g
10:00 , 10g
,
,

ŁĄCZNIE: 360g



III 349 Rodzynki suszone 10g
1000 jogurt naturalny bez cukru 450g
,
13:00 ,

ŁĄCZNIE: 460g



IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt
191 Ryż biały 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
16:00 ,

,
ŁĄCZNIE: 62g



V 191 Ryż biały 50g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
326 Jabłko 200g
19:00 ,

,
ŁĄCZNIE: 370g



VI 46 Ser twarogowy chudy 150g
507 Oliwa z oliwek 20g
373 Orzechy włoskie 10g
22:00 ,
,
,
ŁĄCZNIE: 180g



DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0b 1,5t 3,6w

ŁĄCZNA ILOŚĆ 145b 106t 255w

dodam ze nie chce złapac za dużo fatu

A gdzie hst? Diete wrzuć do działu odżywianie, tam szybciej uzyskasz odp.

qr** wiedziałem ze o czyms zapomniałem To mój trening
HST
PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO
Przysiady 2x
Wiosłowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wiosłowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana)
Wspinanie na palce 2x
Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztangą 1x
Francuskie sztanga siedząc 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x