uginanie francuskie

[...] /SFD/Images/2016/5/7/63685d84115d4e8a932836a3d56a1385.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 superserie [...]

[...] w superseriach skatowany :-) selfik w lustrze :-D /SFD/Images/2016/6/8/43352d4b18b9475eb98d92fafb70526c.jpg /SFD/Images/2016/6/8/3242ee8207ba43998e4338cfc831b6d6.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie 2.modlitewnik + francuskie sztanga lezac 4 superserie 3.młotkowo hantla + wyciag górny [...]

[...] DT no i rano poleciały łapy , kalorie poszły w dól i tak jakbym głodniejszy chodził a to jeszcze nie koniec ;) /SFD/Images/2016/6/28/918dc6b508754524824de030f05af23a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone 2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/28/94b1124bdadf4ca19cef7134cb43df95.jpg /SFD/Images/2016/8/28/6cd2fd511f64447fb9244984986a7aec.jpg 1.modlitewnik hantle oburącz 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 4 ugiananie przedramiona z hantlą w opadzie tułowia 1.francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

[...] x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, palenie barków i ramion mega. W głównych ćwiczeniach (wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie wyciskanie, suwnica na nogi, wyciskanie sztangielek na klatkę) staram się robić negatywy ok. 4-5 sekund. Zobaczymy jakie efekty przyniesie [...]

30/12/2017 Chyba coś się Tygryskkowi pomieszało (widocznie przez te święta i krótszy tydzień) :-> Byliśmy przecież razem z moim bratem w poniedziałek na siłce, potem byłam w środę, chciałam iść jeszcze w czwartek, ale wyszłam z pracy o 18:30, więc już sobie odpuściłam. Natomiast dzisiaj byłam na treningu zgodnie z planem :-) Barki wymęczyłam tak, [...]

BARKI + TRIC + BIC 19.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

04,04,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 12x10 kg 12x15 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps prostowanie rąk na wyciągu 12x? 12x? 10x? wyciskanie hantli w siadzie 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg Trening na [...]

26,05,2009 trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanei francuskie 10x25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantla w podporze 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Witam zaczełem już normalnie jeść dziś [...]

[...] nie ma zmian obcinasz z wysokich dni 20g wegli. Dzien 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] klęcząc 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 5*6-8 Wykroki z sztangą na barkach 4*8-10 prostowanie ud siedząc 3*12 żuraw 4*6-8 uginanie nóg leżac lub stojąc 3*10 Wspięcia na palce stojąc 6*12-15 siedząc 3*15 Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem superseria 3x 12 --//-- nachwytem [...]

[...] ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 unoszenie sztangielek na bok w opadzie tyłowia (tył barków) 3x 12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (środek i przód barków, biceps, triceps, brzuch) - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 - [...]

[...] podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt. Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt. - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. [...]

[...] 8 +20kg x 15 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 3s x 15-20p + przedramiona + 50min stepera Komentarz do treningu modlitewnik - dużo lepiej czuję tutaj uginanie jednorącz niż ze sztangą... 18tki mogłem żyłować na więcej powtórzeń, ale technika by na tym ucierpiała a tego nie chciałem, czułem biceps bdb metoda 21 - dzisiaj [...]

Dzięki bardzo, barki swoją drogą ale plecy Ton'ego to jest dopiero przesada!!!Zwłaszcza prostowniki jakby jakieś ciało obce wszczepione w dolną część pleców%-) Zaraz zawijam na trening!Dzisiaj trening pleców i dwugłowych! Wczoraj ostro dotyrałem łapy!Korzystając z okazji treningu w Fitness Fun w Katowicach wykorzystałem sporo fajnych [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] Czyli np. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie ze sztangą (zakładając, że na tej sesji treningowej chce wykonać w ostatniej serii 40kg w francuskim i 30 na uginanie sztangi) 1s francuskie 32kg + uginanie 24kg 2s francuskie 36kg + uginanie 27kg 3s francuskie 40kg + uginanie 30kg czyli skoki o ok. 10%, to będzie dobry pomysł?