[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Nikki

Z tym kiwaniem głową miałam na myśli rozgrzewkę oraz po zakończeniu treningu podczas rozciągania Podczas samego treningu nie macham głową na wszystkie strony

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-19 10:33:13

A ja na odwrót: przed i po nic, a za to w trakcie ćwiczeń głowa czasem sama się obraca za ładnymi dziewczynami

Tygrysekk

Nikki

Z tym kiwaniem głową miałam na myśli rozgrzewkę oraz po zakończeniu treningu podczas rozciągania Podczas samego treningu nie macham głową na wszystkie strony


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-19 10:33:13

A ja na odwrót: przed i po nic, a za to w trakcie ćwiczeń głowa czasem sama się obraca za ładnymi dziewczynami

Coś czuje że śpisz dziś na wersalce

Tygrysekk

(...) za to w trakcie ćwiczeń głowa czasem sama się obraca za ładnymi dziewczynami

Przynajmniej widać, że jesteś... zdrowy.

20/01/2018

Wczorajszy trening udało nam się zrobić wspólnie z Tygryskkiem, a to dzięki możliwości zostawienia syna u rodziców, u których byliśmy z okazji dnia babci i dziadka
Wybraliśmy się do Smart Gym w Gliwicach (inny punkt z tej sieciówki), gdzie również nie było połówek jeśli chodzi o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam zaokrąglić ciężar w górę tj. przy wznosach sztangielek bokiem i uginaniu młotkowym sztangielkami. Natomiast prostowanie ramion gryfem 15kg było strasznie lekkie, więc kolejnym obciążeniem było 20kg, tak więc zrobiłam jedną serię 20kg, a dwie kolejne 25kg, które dopiero odczułam
Ostatnich trzech ćwiczeń nie zrobiłam, bo postanowiliśmy z mężem wypróbować inny sprzęt np. był sprzęt, który nazywał się "Oldschoolowy" co zostało przez nas udokumentowane Ja robiłam na poziomej suwnicy, gdzie niesamowicie było czuć oprócz pupy jeszcze dwójki i czwórki, a mąż na innej suwnicy. Potem zrobiłam 3 serie na odwodzicielu bokiem, a na koniec na pośladki - wypychanie nogi w tył.

Zamieszczam wyniki badań, które zrobiłam wczoraj. W sumie wszystkie są w normie...Ferrytyna będzie dopiero w poniedziałek.
Chyba będę musiała się wybrać do fizjo z szyją, być może tam będzie coś na rzeczy i stąd będzie to drętwienie palców...Zadzwonię w poniedziałek się umówić.

Trening B (Barki, ramiona, pośladki)

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 12
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15
4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6. Hip bridge - 3s x 10-12p
------------ / ------------ / ------------
60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12
50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
------------ / ------------ / -----------
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12
7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p
-------------- / ------------- / -------------
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
--------- / --------- / ---------
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
------------ / ------------ / ------------
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20
25kg x 20 / 30kg x 20 / 35kg x 20
------------ / ------------ / ------------
20kg x 20 / 25kg x 20 / 30kg x 20

Wypychanie nóg na suwnicy:
sama suwnica x 15 / 15kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Przywodziciel/odwodziciel
20kg x 15 / 30kg x 15 / 25kg x 15
Mięśnie pośladkowe
15kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Wyniki badań:


Filmiki:









Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-21 11:38:18

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-21 11:50:07

BARKI + TRIC + BIC 19.01.2018

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 10kg x15 / 10kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13
2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x11 + 5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x11 + 2,5kg x11
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x10 + 2,5kg x10
2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 5kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 3,75kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
3,75kg x12 / 3,75kg x12 / 3,75kg x12 + 2,5kg x11 + 2,5kg x11
2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10
3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
32,5kg x10 / 32,5kg x10 / 32,5kg x10 + 27,5kg x12 + 22,5kg x15
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 + 25kg x12 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 17,5kg x12
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 + 15kg x10
22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 + 17,5kg x10 + 12,5kg x10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x12
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
6. Allahy
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12

1. Wyciskanie na barki - ciężar zwiększony, ale ruch bardziej płynny, aby zrobić po 8 powtórzeń. Wrzucam filmik jak to wygląda
2. Seria łączona z dropsetem na końcu jest niesamowita. Przez parę minut miałem problem aby podnieść butelkę wody żeby się napić
3. Wyciskanie francuskie - wykonuję wersję z przenoszeniem sztangi za głowę, aby pracowała też głowa długa. Jednakże widzę, że jest to wersja łatwiejsza niż tylko ruch w łokciu, gdyż tutaj pomaga ruch w stawie barkowym. Jak lepiej robić? Zostawić jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła?
4. W bicepsie przy 37,5kg nie ukrywam, że jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie uszkodziłem. Ale tak po 2-3 minutach przeszło, więc był to chyba ten "dobry" ból.





NOGI 20.01.2018

Dziś wypiska inna, bo jak żonka pisała zrobiliśmy trening w Smart Gym, więc zrobiłem inne ćwiczenia.
Było tak:

1. Wypychanie nóg na suwnicy
80kg x15 / 120kg x12 / 160kg x10 / 180kg x10 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 160kg x12 / 120kg x 20
2. Uginanie nóg stojąc
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
3. Prostowanie nóg siedząc pojedynczo
15kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
4. Oldschoolowa suwnica
3 serie
5. Wypychanie nogi w tył na maszynie
3 serie

Fajny trening, nogi mocno spompowane. Pierwsze ćwiczenie robione na fajnej suwnicy, bardziej poziomej (kąt tak na oko 30 stopni), ale co było super, to że platforma na której są stopy zmieniała lekko kąt w trakcie opuszczania i wypychania. Dzięki temu, takie osoby jak ja z małą mobilnością w stawie skokowym, mają cały czas stopy oparte na platformie. W przypadku suwnicy standardowej, nie mogę zejść za nisko, bo pięty mi się odrywają i cisnę palcami.









Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-21 12:11:41

Tygrysekk

3. Wyciskanie francuskie - wykonuję wersję z przenoszeniem sztangi za głowę, aby pracowała też głowa długa. Jednakże widzę, że jest to wersja łatwiejsza niż tylko ruch w łokciu, gdyż tutaj pomaga ruch w stawie barkowym. Jak lepiej robić? Zostawić jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła?
4. W bicepsie przy 37,5kg nie ukrywam, że jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie uszkodziłem. Ale tak po 2-3 minutach przeszło, więc był to chyba ten "dobry" ból.

3. Głowa długa cokolwiek być nie zrobił pracuje zawsze - jest najsilniejsza z trzech i nie ma opcji żeby ją całkowicie wyłączyć przy jakimś ruchu. Jeśli robi się wersję za głowę to nie koniecznie trzeba dodawać ruch ramienia do pionu. Można cały czas trzymać ramiona odchylone lekko w tył i robić aż za głowę. Ja osobiście robię do czoła lub nawet do ust brody - w zależności od wielkości cięzaru na sztandze. Każda opcja dobra - kwestia co wolisz.

4.W jednej - no dwóch seriach możesz się na końcu pobujać. Możesz wręcz ze 2-3 powtórzenia zarzucić i tylko poopuszczać. Ale jeśli to jest w każdej serii - to niezbyt dobrze. Za dużo bujania wyrabia złe nawyki - zazwyczaj unika się pracy bicepsa a nie zmusza się go tym do maksymalnej pracy niestety.


Ogólnie tez możesz we wszystkich ćwiczeniach przejść z 4 serii roboczych na dwie i schodzić mniejszymi skokami w regresach z ciężaru.

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK?

KLATKA+PLECY 22.01.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11
2. Pompki na poręczach
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
3. Podciąganie na drążku
cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x7+3 / cc x4+3 / cc x4+3
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x6 / cc x4
cc x7 / cc x6 / cc x5
cc x7 / cc x6 / cc x4
cc x7 / cc x6 / cc x4
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
5. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8

nightingal

To za tydzień zrób inaczej
15x10, 20x8, 25x6, 30x3, 32x6, 32x6, 30x6+, 27,5x8+,25x8+lub 22,5x8+
Te serie z plusami to co najmniej tyle powtórzeń ale jak będzie plus 2-3 to już super.

W regresach w ostatnich dwóch seriach możesz poszaleć do odcięcia - we wcześniejszych jak dołożysz +3 powtórzenia to już więcej nie ciśnij (tylko napisz później że właśnie był jeszcze zapas ewentualnie).


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-18 08:01:22

Zrobiłem tak jak mówiłeś night.
Dwie robocze z 32,5 x 6p, potem 30kg x9 i to było te 6+3, być może poszłoby jeszcze 10 powtórzenie, ale to pod dużym znakiem zapytania.
27,5kg i 25kg cisnąłem już na maksa powtórzeń, aż do upadku.
Liczę, że coś z tego wynika i pomożesz mi rozpisać kolejny trening

Podciąganie nie robiłem dziś do upadku, tylko zrobiłem 3 serie po 5 powtórzeń.
Ogólnie trening ok, robiony na szybkości, bo chciałem jak najszybciej być w domu aby pomóc żonce ze zbijaniem temperatury u synka, która doszła do 39,8.
A przy takich temperaturach to ja już wpadam w lekką panikę.
Na szczęście leki + kilka kąpieli w letniej wodzie + okłady trochę pomogły.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-22 22:02:28

Nikki

Wyniki badań:

Jaką dawkę i jakiego producenta wit D3 bierzesz?

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK?

Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to wyciskanie. Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle.



1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11

Ok. To za tydzień 15x9, 20x7, 25x5, 30x3, 35x4+, 32,5x6+, 30x6+, 25xmax, 22,5xmax Poobserwujemy jak to pójdzie. Trzeba znaleźć na Ciebie sposób i na odległość to wymaga trochę więcej prób.




Podciąganie nie robiłem dziś do upadku, tylko zrobiłem 3 serie po 5 powtórzeń.

No i Ok. To też dobra opcja.

Ogólnie trening ok, robiony na szybkości, bo chciałem jak najszybciej być w domu aby pomóc żonce ze zbijaniem temperatury u synka, która doszła do 39,8.
A przy takich temperaturach to ja już wpadam w lekką panikę.
Na szczęście leki + kilka kąpieli w letniej wodzie + okłady trochę pomogły.

No ja podobnie przy takich temperaturach to już zaczynam się bać, bo to nie przelewki. dobrze nie poszła wyżej.

o matko.. 40 stopni to już gigantyczna temperatura.