uginanie francuskie

A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

System 12-10-8 czy 15-10-5? 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 7. Przysiady ze sztangą 2x 8. Wspięcia na palce 2x 9. [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

"4, Wyciskanie sztangi płasko 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Francuskie wyciskanie" nie masz szatngi?? to radze kupic, bo bez niej nici a Twoj tekst Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę." mase "robi" dieta!!! a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad [...]

[...] robienie 12 powtórzeń nie ma sensu. Zakres 5-8 powtórzeń, dynamicznie jest o wiele lepszy. Na biceps starczy 8 serii w zupełności. Zrób 4 serie młotków po 5 powtórzeń i uginanie ze sztangą 4*12-15. " Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 " - a to co to jest? :) Na nogi jeden przysiad rób bardziej siłowo gdzieś na 8-5 powtórzeń. [...]

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

1.Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się [...]

Witam, również mam prośbe o ocene planu treningowego Poniedziałek KLATA hantle poziomo 12/10/8/6 skos głową w dół 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10/8 / opuszczanie hantla za glowe 12/10/8/6 krzyżowanie linek na wyciągach 10/10/10/10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/12/10 przyciaganie linki na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki [...]

Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tak prostowanie na nogi. Uginanie ze sztangą stojąc na bica. Za wyciskanie francuskie możesz zrobić wyciskanie wąsko sztangi 2s. Pzdro

Krócej: A: Siady 3-4s Wiosłowanie 3-4s Wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie sprzed glowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]

[...] - Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x8 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - [...]

[...] kopie po pleckach jak masz niewyćwiczone (zależy też jaki ciężar bierzesz na tricki). Odnośnie planu B się nie wypowiem zbytnio, bo zbyt mało trenowałem nogi i plecy.. Ale - uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 - zamieniłbym osobiście na zwykłą sztangę z supinacją nadgarstka. Pilnuj techniki, bo bardzo dobrze wchodzi przy tym ćwiczeniu, na [...]

Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :) zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami [...]

[...] 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-21 13:58:26

[...] przykladowy trening 4dni(moj plan): pon 1.military press 5/3/1 2.db military 5x10 3.wioslowanie sztanga 5x10 4.szrugsy 5x10 5.triceps na wyciagu 5x10 wt 1.deadlift 5/3/1 2.uginanie na podudzie 5x10 3.wykroki 5x10 4.brzuszki 5x20 czw 1.bench press 5/3/1 2.wyciskanie hantli skos+ 5x10 3.podciaganie 5x10 4.pompki na poreczach 5x10 5.francuskie [...]