JayDog/Dziennik/Trening Domatora + siłownia ( w przyszłości)

Dziś trening

KLATA

Wyciskanie płasko 12,10 35kg
Wyciskanie skos 12, 35kg

UDA
Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka )
Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8

Łydki
Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8
20kg

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń)
Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8

Triceps
Pompki odwrotne 2xmax
Pompki na poręczach 2xmax


Brzuch
Brzuszki leżąc w dół 3x20
Unoszenie nóg w podporze 3xmax

Plecy
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,10,8




Micha:

Rano - płatki owsiane + mleko
IIdanie - kanapki w szkole

obiad - Kurczak + ryż + papryka

http://imageshack.us/photo/my-images/26/p2305111442.jpg/

Potreningowy - udziec z kurczaka + sałatka
\

Pozdrawiam JD ^^

Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-23 21:12:30

Micha :

rano - 150g półtłustego twarogu + jogurt naturalny + chleb wiejski
IIdanie - kanapki
obiad - 4 jaja sadzone + ziemniaki i sałatka
Witaminki ( vita-min olimp + omega 3 olimp )
kolacja - będzie omlet albo twaróg + banan/jabłko

Jak widzicie kupiłem sobie vita-min i omega 3 z olimp'a . Stosuje je zaraz po obiedzie po 1 tabletce dziennie .

Do tego mam jeszcze Gain bolica 1kg smak waniliowy , którego będę stosował od 1 czerwca ;) Jak mi gainer nie bd łatał braki w diecie to dokupię ostrowie i carbonox ;)

Ło matko, ale to FBW to chyba od Cultera wziąłeś Przeładowane jak miejski tramwaj. Na duże partie po dwa ćwiczenia na małe po jednej. Zobacz moje FBW, jak Ci się nie chce układać to sobie weź xD

SIŁA!

Heh wiesz jak to jest na siłowni jak cię energia rozwala :D :P

Damy radę , ułożę coś tak jak mówisz 2 na duże jedna na małe ;)

Pozdrawiam JD ^^

Pasi? Tylko MC Sumo na klasyka zmień jak coś. Na tej rozpisce urośniesz, gwarantuje

Dzięki Cokta pomyślimy .

Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/
Jutro do lekarza .

Wczorajszy trening :

Klata
wyciskanie sztangą płasko 12,10,8

Biceps
Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów

Triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8

Brzuch
brzuszki 3x20
podciąganie kolan w oparciu 2xmax

Nogi
prostowanie nóg w siadzie 2x20

Barki
szrugsy 2xmax
unoszenie hantli bokiem 12,10,8

No niestety pani doktor zabroniła mi siłowni :/
Na razie badanie moczu ,a jak nic nie wyniknie to prześwietlenie kręgosłupa . Ehh..

Załamka

Pozdrawiam JD ^^

Micha

rano - płatki owsiane + mleko
IIdanie - babka pisakowa ^^ + banan
obiad - zupa grzybowa + piersi z kurczaka,ziemniaki,sałatka
witaminy + banan
kolacja - kanapki

Pozdrawiam JD ^^

Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-28 21:34:07

Plecy dalej bolą :/ :/ Jutro badanie moczu :(

Micha:

Rano - omlet z 3 jajek + dżem
obiad - dewolaje + ziemniaki + buraczki
17:00 - kanapki
za jakąś godzinkę zjem sobie lody
kolacja - będzie jajecznica albo twarożek ;)

Pozdrawiam JD ^^

Micha :

Rano - płatki owsiane + mleko
II śniadanie - kanapki
obiad - spaghetti
17:23 - spaghetti
kolacja - będzie omlet ( 3 jajka )