KLATA
Wyciskanie płasko 12,10 35kg
Wyciskanie skos 12, 35kg
UDA
Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka )
Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Łydki
Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8
20kg
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń)
Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8
Triceps
Pompki odwrotne 2xmax
Pompki na poręczach 2xmax
Brzuch
Brzuszki leżąc w dół 3x20
Unoszenie nóg w podporze 3xmax
Plecy
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,10,8
Micha:
Rano - płatki owsiane + mleko
IIdanie - kanapki w szkole
obiad - Kurczak + ryż + papryka
http://imageshack.us/photo/my-images/26/p2305111442.jpg/
Potreningowy - udziec z kurczaka + sałatka
\
Pozdrawiam JD ^^
Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-23 21:12:30