uginanie francuskie

Dzien 19 dzien pod znakiem zapytania, czy jutro sie opanuje?!%-) Lapy 1a Uginanie sztangi stojac: 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt: 4x12 3a Uginania jednoracz na modlitewniku maszyna: 3x12 4b Wyciskanie francuskie lezac: 3x8 5a Uginanie mlotkowe 2x12, 2x10+dropp 6b Wyciskanie na maszynie (pompki 3x max) 7 Wyprosty jednoracz podchwyt 3x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641f7b66543a49c7abb2a159087013fc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12 2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8 3a Wyprosty neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9205861b3b6842b5a59bbb20c561a394.jpg DT LAPY 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie lamana stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 2b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwytem rampa 15 4a Uginanie o kolano 3 max 4b Wyprosty zza glowy wyciag 3x max 5. Uginanie nadgarstkow stojac 3x max 6. [...]

[...] serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Czwartek Klata 1) [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]

Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

[...] DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu [...]

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. PROSTOWANIE NOG 35KG ; 49KG ; 56KG 8. LYDKI B siedząc 61KG ; 88KG ; 115KG 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków 7,5KG ; 7,5KG ; 10KG 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Ciężar stosunkowo mały ,ale celowo pozostawiłęm spory myśle zapas w tym [...]

[...] LEZAC 21kg ; 24kg ; 28kg ; 31kg ; 35kg 7. PROSTOWANIE NOG 42kg ; 49kg ; 56kg ; 63kg ; 77kg 8. LYDKI B siedząc 79kg ; 97kg ; 106kg ; 124kg ; 142kg 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków 7,5kg ; 10kg ; 12,5kg ; 12,5kg ; 15kg 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Próbowałem twarzą do lustra czyli nie tak jak to [...]

[...] ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 84kg (+ 7kg) 8. LYDKI B siedząc : 151kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa OTO TYM TRENINGIEM ZAMKNĄŁEM DRUGI MAKROCYKL PROGRES W POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZENIACH NIE BYŁ KSIĄŻKOWY [...]

[...] wyciskanie na maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS gryf łamany na stojąco 3x10 uginanie rąk na kolanie 3x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]