uginanie francuskie

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

[...] do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 [...]

[...] Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze tak: przysiad, wykroczny, martwy, uginanie. No i jesli nie masz superlydek to tez je rob conie? Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na [...]

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

[...] :) 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 -----WYWAL DAJ COS NA PROTWNIK, POLECAM WYPROTY TULOWIA ZE SZTANGA NA PLECACH "DZIEN DOBRY" OPIS W atlasie Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo DAJ SZTANGA PODCHYTEM 3 X PROGRESJE 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w [...]

[...] z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy uginanie podudzi. I NIE KATUJ TEGO BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin [...]

[...] z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy uginanie podudzi. I NIE KATUJ TEGO BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin [...]

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

[...] : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 23.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

[...] stojąc 10,10,10 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 14,14,12bokiem w opadzie -Szrugsy 10,10,10,10 Nogi: -Przysiady z sztangą 12,10,10,10,8 -Wykroki z sztangą 10,10,10,10 uginanie lezac -Wspięcia na palcach 25,25,20,20 Dzień III Plecy, Tricepsy bpodciaganie sie na drazku, jedno wioslo wystarczy -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

[...] płasko sztangi - 10/10/8/8 klata rozpiętki skos - 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10-8 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 -8 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

95 dzień 20 min rowerka Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]