14 lat troche sie pogubilem...

zamiast się zajmować zdjęciami zacznij od ułożenia treningu i diety

wielkie dzieki, ze mnie nakierowaliscie postaram sie ulozyc dla mnie jakis trening i wkleje go tutaj

Za malo obciazenia jak na FBW, skoro z obecnym obciazeniem robisz ok 20 powtorzen to w przypadku FBW gdzie srednio robi sie 10 nie bedzie spodziewanego efektu i wystarczajacego bodzca. Jakis czas temu próbowalem robic FBW mając max 20kg i wiesz co, rownie dobrze mozna isc na spacer...

1. ABS II
2. Unoszenie nóg leżąc 4x12
PRZERWA 2MINUTY
3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12
5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10
PRZERWA 2 MINUTY
6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10
PRZERWA 2 MINUTY
7. Pompki klasyczne 2x20
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić
PRZERWA 2 MINUTY
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc- nie wiem jak zrobić
10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10
PRZERWA 2 MINUTY
11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15
PRZERWA 2 MINUTY
12. Wyciskanie francuskie obciążenia 4x10


Trening ułożyłem na podstawie stacyjnego treningu mawashiego tylko nie wiem jak wykonać 2 ćwiczenia prosiłbym o jakiś gif lub zdjęcie i ocenę treningu :)

pomiędzy seriami i ćwiczeniami też rób przerwy
plan ciutkę przeładowany

przerwy oczywiście będę robił ten plan jest ułożony tak żebym się męczył naprawdę ostro trenowałem przez te 2 lata i się przyzwyczaiłem do takiego wysiłku

halo wypowie się ktoś jeszcze na temat treningu ? :)

1. ABS II
2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy
PRZERWA 2MINUTY
3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą
5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą
PRZERWA 2 MINUTY
6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą
PRZERWA 2 MINUTY
7. Pompki klasyczne 2x20
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżą 2s
PRZERWA 2 MINUTY
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 2 s
10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 - 2 serie wystarczą
PRZERWA 2 MINUTY
11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15 - 2 serie wystarczą
PRZERWA 2 MINUTY
12. Wyciskanie francuskie obciążenia 4x10 - 2 serie wystarczą

co do ćwiczeń których nie wiesz jak robić to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

aha, dzieki wielkie jedno pytanie bo martwy ciąg to dość kontrowersyjne ćwiczenie nie będę miał żadnej wady postawy wykonując je poniżej 16 roku życia?

tym 12 kg gryfem to nic nie zrobisz...
źle wykonywany martwy ciąg szkodzi, ale to każde ćwiczenie może zaszkodzić...
powinieneś postarać się o drążek...